做好幾招，低頭族遠離頸椎病，和夏天美麗約會

美好的一天

是從地鐵門快關上

而身輕如燕（想像中）的你

健步如飛地衝進地鐵開始的

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每當看到小年輕們

一邊地揉著肩膀、脖子

一邊又深低著頭玩手機

露出痛並快樂著的微笑時

養生君知道

是時候來一波操作

拯救祖國的花朵了

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1

頸椎病是什麼？

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

咱們的祖先其實對其已有較深認識，稱之為項痹，指由年老正虛、風寒入侵、經氣不利導致頸項部伴肩部疼痛的疾病。

2

頸椎病的幾大表現

頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難。

頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊。

心動過速及吞咽困難。

如果你是白領族、低頭族、

過度疲勞、中老年人群

倘若出現了其中某個情況

切記引起重視

很可能頸椎病正在向你靠近

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頸椎的退行性病變

不當的坐姿

不良的睡姿

都會是頸椎病的罪魁禍首

那麼

生活中該怎麼防患於未然?

3

細節決定成敗

1.坐姿正確：要想預防頸椎病，最重要的是正確坐姿，使頸肩部放鬆，保持最自然舒適的姿勢。

不會的可以和小盆友學學，十二字口訣「兩點靠，八字形，頭太高，腳放平」。

2.活動頸部：應在工作1-2小時後，有目的地前後左右轉動頸部，動作應輕柔、緩慢使每個動作能達到最大的運動範圍，從而頸肩關節疲勞能得到緩解。

記性不好的話，可以定個鬧鐘提醒，順便拿起你右手邊的杯子喝口水。八字口訣「左顧右盼，東張西望」。

3.抬頭望遠：長時間近距離，尤其是低頭狀態時，對頸椎的危害非常大，因此每當伏案過久後應抬頭眺望遠方，既能消除疲勞，又能保健頸椎，或許窗外的風景會觸發你不一樣的靈感。

4.良好睡姿：最好採用仰卧位，使頸部自然彎曲；枕頭不宜過高或過低，高度一般10-15厘米左右，具體視個人胖瘦，頸椎生理彎曲特點為準，合適的枕頭不會導致醒後脖子疼痛。落枕起病或反覆發作者應用頸椎保健枕。

4

中醫給你支支招

1.有事沒事多按按這幾個穴位：百會，太陽，風池，大椎，肩井，缺盆，合谷。

可達到益氣固脫、疏風散寒、疏經通絡、解痙鎮痛、調和氣血的作用，從而有效去除風寒暑濕邪氣，避免痹症發生。

2.中藥枕：早在晉代·葛洪《肘後備急方》中就載有用大豆裝入枕中，治成豆枕，用以治療失眠的患者。

預防項痹亦可選擇中藥枕，採用透氣柔軟且吸汗的棉質布料，裡面加上活血通經、祛風除濕、益氣養血、溫經補腎的中藥，比如川芎、厚朴、蒼朮、磁石等，具體配方需諮詢專業人士，根據自身實際情況，搭配藥物。

3.中國傳統功法：太極、五禽戲、八段錦，以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，結合了陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術。

堅持練習可達到調和陰陽、疏通經絡、和暢氣血，身心交修，從而有效預防項痹症。

光說不做假把式

一起跟著我

左手右手一個慢動作

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5

頸椎病預防保健操

1.保健「米字操」：身體直立，雙手自然下垂，挺胸抬頭，目視前方，頸部向左側屈，吸氣，復原時呼氣，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸，向左斜下方擺頭至最大範圍，再向右斜下方擺動至最大範圍。整個過程就像頭部在寫出一個「米」字的感覺。

2.頭手對抗練習：雙手十字交叉放於頸後部，頭頸用力向後伸，而手用力進行阻擋，使頸部肌肉放鬆。還可用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭進行對抗。

通過以上動作，可充分鍛煉頸部肌肉，並使之放鬆。長時間低頭工作後，可做以上動作，每天可練習數次。

3.伸頸拔背練習：雙腿分立與肩寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸(如同頂球動作)。每次持續3~5秒，可重複12~16次。

好了

刷到這裡

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然後…

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扔掉手機

肆無忌憚

旁若無人地動起來吧！

反正我不認識你

科室簡介

廣州中醫藥大學深圳醫院針灸推拿科由深圳市名老中醫王曙輝教授擔任學科帶頭人，吳雲天教授擔任科室負責人。治療手段以手法為主，根據病情配合藥物、針灸及理療儀器等治療手段。目前開展業務主要包括：推拿手法、針灸、中藥、針刀、中藥熏洗、中藥封包治療、穴位埋線、穴位注射、拔罐、理療等治療。

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