高效腹肌訓練計劃：一個月驚現小蠻腰

小蠻腰和夏季是最相配的，但是看著肚子上厚厚的游泳圈簡直失望至極。如果不想一直帶著贅肉生活，現在就開始努力運動，不用一個月就能脫掉布滿脂肪的外衣。

每天十分鐘腹肌練習，一個月驚現小蠻腰。

1.俯卧撐姿勢分腿跳躍

俯卧撐姿勢準備，保證後背呈一條直線。調整呼吸，雙腿進行分開式的跳躍。

跳躍一分鐘休息15秒。連續跳躍兩分鐘。

2.側伸展

平板支撐姿勢準備，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐身體，後背依然呈一條直線。

調整呼吸，抬起左手經身體側面向天花板伸展，眼睛看向左手。保持2秒後返回。

右側進行同樣的伸展。伸展兩分鐘後休息30秒。

3.腿下擊掌

坐在地墊上，上半身挺直，收緊腹部。

雙腳離地，雙手在大腿下面擊掌後返回到身體兩側。連續伸展擊掌兩分鐘。

GIF

4.雙手觸碰腳踝

躺在地墊上，雙腿屈膝並且微微分開。

收緊腹部，調整呼吸，用雙手輕輕的觸碰雙腳的腳踝。連續伸展觸碰兩分鐘。

每天堅持運動十分鐘左右，不出一個月就可以成功的甩掉腹部的贅肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！