練胸肌到了卡關怎麼辦？掌握這3點方法，讓你的胸肌突破變大

我們知道胸肌在練到一定程度的時候是很難再繼續突破的，許多人想要繼續有所成長，卻沒有一個好的方法，所以呢下面我就來教大家幾個方法，可能你已經訓練了一段時間了，胸肌也有了一定基礎，你就可以嘗試以下的方法來幫助你。

一，大重量的訓練，基本上胸肌的大小跟胸肌的力量有很的大關係，假如你訓練胸肌都只做8-12下的肌肥大訓練，這可能就是你胸肌成長太慢的原因。

你可以試著在你的卧推訓練內加入大重量的訓練，你不一定要像健力式訓練都做1RM的重量，但是你可以試著做一些3-6RM的訓練，當你的胸肌的力量越來越大時，你會發現你胸肌的成長也越來越棒。

二，提高訓練頻率，有研究指出，在訓練量相同的情況下，訓練頻率較高對肌肥大效果比較好，假如你一周只花一天訓練胸肌，你可以試著把那天的動作拆成兩天，甚至到三天來訓練，這不只是針對胸肌，對其他的肌群也是有幫助的。

例如原本你禮拜一安排推5個動作訓練胸肌，禮拜四安排5個動作訓練肩膀，，你可以把課表改成，禮拜一還是以胸肌為主，3個胸肌動作，2個肩膀動作，禮拜四以肩膀為主，3個肩膀動作，2個胸肌動作，你的總訓練量是相同的，但是訓練頻率卻提升了，這對你的肌肉成長會很有幫助。

三，注意你的離心動作，我們在每次訓練時都會造成輕微的肌肉損傷，這些損傷是讓我們肌肉成長的原因之一，你在離心階段不應該完全放鬆，讓地心引力把你的重量拖下去，你要穩定的控制它的速度，並且確認放到最底部後，你會感到肌肉被拉扯，再把重量推起來。

你常會看到有人卧推或是飛鳥動作只做一半，這樣不止離心階段沒有確實訓練，同時動作行程也變短了，讓訓練的效果變差，當然你也不是每次都要可以用力拉扯你的肌肉，應該在你的活動範圍內，而且不會受傷的情況下，確實完成你的離心動作。

雖然平時推薦你做胸肌的方法有很多，但是那是在你沒有胸肌的情況下做的，我推薦的三個動作是你在訓練胸肌的過程中，胸肌成長的過程中遇到的瓶頸期的時候，所以剛開始做的時候效果不明顯的話，你不要放棄，繼續堅持下去做，因為你本身在瓶頸期，堅持做下去，你就會看到效果。

以上就是我對胸肌成長的見解，希望對你有所幫助。

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