跑的越快越久，減肥的效果就越好？不一定，你別進了減肥的誤區

每天我都能在操場上看到許多那些堅持跑步的身影，他們有不少人都是奔著跑步減肥這個目的去的，看著他們拚命的樣子，我就在心裡感嘆，跑步減肥還真不容易！

作為一個曾經的肥胖者，在跑步減肥這條路上我走了很久很遠，最終，我終於消滅了肥胖，並且掌握了跑步減肥的一些方法和秘訣！

現在確實有不少人在跑步減肥，但是很多人對於跑步減肥還是很盲目的，同時我們也會受到各種流言，不正確言論的影響，最終導致我們減肥的效果變差，甚至是減肥失敗！

跑的越快越久，減肥的效果就會越好嗎？這可不一定，我們千萬不能進入跑步減肥的誤區，否則我們那麼拚命的去跑步，花了那麼多的時間精力，結果沒有瘦下來，想想都氣人！

作為一個跑步減肥的人，我就來給大家講一講，是不是跑的越快越久，減肥的效果越好？我們又該怎樣科學的跑步減肥呢？

跑的越快越久，減肥的效果越好？

其實這個說法不完全正確，如果我們想讓跑步減肥的效果更好，那麼我們確實要跑到久一點，但我建議大家將跑步的時間維持在30到40分鐘左右，這樣可以取得更好的減肥效果！

但是跑得越快，減肥的效果越好，這個說法就不正確了！如果我們跑的太快，我們減肥的效果不僅不會好，反而會下降！

如果想讓減肥的效果更好，我們的速度必須要在一個合理的範圍內！這個範圍是用心律來劃分的，你可以用220減去自己的年齡，然後我們再乘以60%到70%，這個心率就是最佳的減肥心率！

如果我們的心率超過這個範圍，那麼我們跑的越快，我們的心肺功能就能增強，但是減肥的效果就會變弱，所以並不是說跑的越快，減肥的效果越好！

你又該如何科學的跑步減肥？

1. 降低速度，提高時間

想要讓我們的減肥效果更好，我們可以適當的降低自己跑步的速度，一般我們的配速在七到八分鐘就可以了，跑的慢，我們就能夠延長跑步的時間，收穫更好的減肥效果！

如果你跑步的時間能夠延長到30分鐘以上，那麼我們今天的脂肪肯定會大量的燃燒，這就能夠很好的幫助我們減肥！

2. 多練練你的肌肉

減肥不練肌肉那麼我們減肥成功後反彈的概率就會很大！我相信大家身邊都有這樣的一類人群，他們很難吃胖，而且很容易感覺餓，這就是因為他們的代謝好！

所以提高代謝率也是我們減肥的利器，我們可以通過練肌肉的方法提高代謝，徒手健身和健身房健身都可以，肌肉越強，我們靜止時都能燃燒更多的能量，我們也不用擔心體重會反彈了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！