慢跑減肥漸漸失效！不要慌，讓我來為你出謀劃策

回想過去，我曾經也是一個重達200多斤的大胖子，那時候的生活簡直是不堪回首，實在是很痛苦，對於肥胖，我簡直是痛恨到了極點！

後來我逐漸的愛上了跑步，並且堅持下來，終於功夫不負有心人，經過了大半年的跑步鍛煉，我的體重下降了不少，這給我帶來了不少的自信，也讓我看到了減肥成功的希望！

但是後來我漸漸的發現，剛開始跑步的減肥效果是非常的好，那時候三天都能瘦1公斤，但是隨著跑步時間的延長，跑步減肥的效果越來越差了，一個月才能瘦一公斤！

這讓我很絕望，但是我沒有放棄，後來我終於找到了原因並且加以改正，最後我終於通過跑步成功減肥了，我很興奮，我又找回了原來的那個自己！

作為一個減肥成功的達人，我就來給大家講一講慢跑減肥漸漸失效，我們又該採用什麼樣的辦法來解決它呢？下面我就來給大家分析一下，並且提供解決的方法！

為什麼慢跑減肥會見見失效？

其實這是因為瓶頸在作怪，這都是因為我們的身體是有適應性的，如果我們每天機械的重複同一個動作，同一種強度，那麼我們的身體就會產生記憶性，並且很好地適應它！

久而久之，我們就會遇到瓶頸，減肥的效果就會直線下降！當你對跑步已經很熟練的時候，你就會發現自己每天堅持跑步那麼長時間，跑完以後氣都不喘，臉都不紅！這就說明身體已經適應了，減肥的效果就會下降了！

針對這種問題，我們又該採取什麼樣的方法？

1. 打破固定模式

既然身體適應了跑步，那麼我們就要讓身體重新不適應跑步，改變了方法其實很簡單，那就是打破原有的跑步模式，這種模式主要表現在速度和強度上！

如果我們原來只能跑30分鐘，那麼我們就要嘗試40分鐘，如果我們原來的配速是七分鐘，那麼我們就要長是六分半或者是六分鐘，總而言之就是加大強度和速度！

2. 進行健身訓練

當我們的身體遇到了瓶頸，那麼我們就要開始進行健身訓練！首先健身訓練可以增強肌肉，增強肌肉又是我們提高強度的保障！如果肌肉不強，我們強行提高強度，那麼身體很容易受傷！

還有一點很重要，那就是強大的肌肉非常有於助於提高減肥的效果！這是為什麼呢？因為肌肉在運動時消耗的能量是很多的，你想想看，肌肉越多，我們跑起來消耗的能量就越多，代謝就越強，這是不是對我們減肥很有利？

3. 多模式跑法

我們的眼光千萬不能僅僅局限於慢跑上，慢跑是跑步的一個方面，但是跑步的種類絕對比我們想像的要多！而且這些變式跑步法對於減肥有很好的效果！

我們可以進行適度的上坡跑，或者是一些衝刺慢跑法，比如說衝刺100米，慢跑100米，訓練四個回合，你會發現身體很累，但是燃燒脂肪的效果卻是絕佳的！

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