月子教練：產後第三周這樣吃，補血禮氣滋養好！

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第三周屬於產婦的滋養進補周，補充營養、恢復體力（小產及剖腹產者至四十天）。調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性。

多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發生，也有利於身材的恢復。另外月子里產婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。

第三周吃什麼肉好？

1.蝦

蝦：蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後乳汁分泌較少、胃口較差的新媽媽很有補益功效。

2.牛肉

牛肉有補中益氣，滋養脾胃、強健筋骨的功效，適宜於產後氣短體虛、筋骨酸軟的新媽媽食用。

3.公雞

產後一周內更適合吃公雞，因為公雞體內所含的雄激素有對抗雌激素的作用，會使乳汁增多，這對嬰兒的身體健康起著潛在的促進作用。而且公雞所含脂肪要比母雞少，媽媽吃了不易發胖，嬰兒也不會因為乳汁中脂肪含量過多而引起消化不良、腹瀉。所以，產後多吃公雞對母嬰都有益。

（當媽媽乳頭不通，即乳房發脹而無奶時，切勿吃公雞下奶，否則容易引起乳腺炎。）

4.烏雞

烏雞是葯食同源的保健佳品，食用烏雞可以對治療婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效，對治療產後虛弱等症均有療效。

產後，產婦虛弱，烏雞也是很滋補的食材，在改善產後虛汗上有一定的功效。

5.烏魚

月子能吃烏魚，烏魚有通乳之效，對於產後哺乳的媽媽們來說，吃烏魚能起到催乳的作用，另外，烏魚能去瘀、生肌、補血，促進傷口癒合，改善氣色，幫助身體復原。此外烏魚中豐富的礦物元素，如鈣、鐵、磷、硒等，能預防貧血、心情抑鬱等症，所以坐月子期間，烏魚可是必不可少的滋補品。

坐月子可以吃烏魚，烏魚有滋陰、健脾胃、補血的作用，對於非過敏體質的准媽媽也是十分適合的，適量食用可以增強體力，預防貧血，提升免疫力。烏魚中鈣、磷、硒等元素含量高，准媽媽適量補充可以增強胎兒的免疫力和抗氧化能力，有助於胎寶寶骨骼和和腦神經的發育，能預防畸形兒。

第三周吃什麼蔬菜好？

1.西蘭花

西蘭花可以穩定產婦的血壓、緩解焦慮。 西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸，能增強免疫力，促進鐵 質的吸收。

西蘭花對產婦來說，能提高肝臟解毒能力，增強機體免疫能力，還可預防感冒和壞血病、乳腺癌的發生。是可以吃的，坐月子期間建議吃富含維生素和豐富的膳食纖維，充分的供給產婦和新生兒的需求。

2.山藥

山藥有益氣補脾，幫助消化、緩瀉祛痰等作用，是新媽媽滋補及食療佳品。

3.黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止發生便秘。烹調方式多用煮和燉，少用油炸。

4.海帶

預防貧血。海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

第三周吃什麼水果好？

1.紅棗

紅棗具有益氣養腎、補血養顏，補肝降壓，安神，治虛勞損之功效。產後氣血兩虧的新媽媽，堅持用紅棗煲湯，能夠補血安神。

2.香蕉

香蕉：香蕉含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃功能，防治便秘。

第三周吃什麼比較好？

花生紅棗蓮藕湯

營養：

藕性偏涼，產後不宜過早食用，一般產後3-4周再吃蓮藕最合適，可以補血逐淤。

用料：

豬骨200克，蓮藕150克，花生50克，紅棗10顆，鹽適量，雞粉，料酒各少許。

做法：

1、將花生洗凈，豬骨砍成塊，蓮藕去皮切成片，紅棗洗凈。

2、鍋內燒水，待水開後，投入豬骨，用中火煮盡血水，撈起後用涼水沖洗乾淨。

3、取燉盅一個，加入豬骨，蓮藕，花生，紅棗，加入適量的清水加蓋，燉大約兩個半小時，調入虛無力，雞粉，料酒即可食用。

蝦仁滑蛋

營養：

蝦營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質鬆軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

做法：

1.鮮蝦自背部切開，去泥腸。

2.剝皮的鮮蝦加入少許鹽和澱粉抓勻去除粘液，洗凈用廚房紙擦乾。

3.將鮮蝦用1個蛋清、澱粉、鹽和料酒抓勻，放入冰箱冷藏待用。

4.西蘭花焯水過涼，3個雞蛋加適量鹽打勻。

5.起油鍋，滑散蝦仁，變色後倒入雞蛋液。

6.蛋液差不多凝固時加入西蘭花，加少許鹽炒勻。

淮山枸杞鵪鶉湯

營養：

每百克鵪鶉肉中蛋白質含量高達24.3克，比豬、牛、羊、雞、鴨肉的蛋白質含量都高(雞肉蛋白質含量為19.7%)。此湯含高蛋白低脂肪，營養豐富，清淡鮮美，肉質鮮嫩，易於消化很適合孕期食用。

做法：

1、將去皮鵪鶉洗凈，去腸及屁股，配上淮山，枸杞，薑片，加入少量水，燉煮1小時;

2、也可採用隔水燉的方法，煮好後加少許鹽調味。

香菇鮮蝦盞

營養：

香菇蒸蝦盞中的蝦肉含有豐富的蛋白質和鈣質，有利於提高產婦的免疫力

原料：

鮮香菇6~8朵、鮮蝦8~10隻、小香蔥少許。

做法：

1、香菇洗凈，去掉香菇蒂。

2、蝦剝去殼，去蝦線，洗凈，剁成泥，最後調一點點鹽，攪拌勻。

3、將處理好的蝦泥填入香菇中。

4、蒸鍋開火，至鍋中水開後，放入香菇盞，蒸5、6分鐘即可。

5、將小香蔥洗凈切碎，撒在蒸好的香菇盞上即可。

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