肌肉男在中國很稀缺？這些快速增肌技巧，弱雞變肌肉型男必須知道！
在外國社交圈中
已經進入一個
肌肉男審美時代
無論是好萊塢男星還是網紅
都紛紛
曬肌肉
然而，你知道中國肌肉男有多稀缺嗎？
在第六次人口普查和體育總局的數據中是這樣的，中國男性人口6億8千萬，減去兒童和50歲以上人群，剩下不足4億。這4億男性當中長期有鍛煉習慣的大約1千萬，每個地區堅持健身的男性只有萬餘人，能堅持幾年以上的只有不到1000人。
曾經，
也有很多人對肌肉男有誤解
，因為
從小對肌肉線條的印象沒有好的開端，大多感覺是單純從事體力勞動的工作者會有大塊兒的肌肉，誤判為肌肉發達了，頭腦就簡單了，這個和男人判斷女人胸大無腦一個道理。也有人覺得，
肌肉男看起來過於剛烈，太有力量，甚至讓人想到暴力，不願意接近。
現在，
越來越多的男士崇尚有力量美的大肌霸和肌肉型男
，都以此為榜樣想練出結實而有美感的肌肉，這樣會讓人顯得帥氣和精神，最重要就是帶來健康和生活的活力！男人對自己的身體負責，是想要變強大和變健康的表現，絕對是值得欣賞鼓勵的。
但是，
能練成肌肉男的又有幾個？
看看你身邊是不是經常出現肌肉男就知道了！所以該有多稀有你知道了吧？
目前中國的肌肉型男並不多，中國也開始進入肌肉型男審美的時代，相比於清秀的小鮮肉，
肌肉型男在中國越來越受歡迎
，擁有漂亮的肌肉更加讓身邊的人羨慕和喜歡。
那麼肌肉是怎麼生長的呢？
我們要知道一點就是增長肌肉並不是盲目增長體重，胡吃海喝的增重方式只會讓你身體堆積多餘的脂肪，反而影響身體的健康。其實，
肌肉生長是
通過阻抗訓練將肌纖維拉斷（其實只是造成微損傷），給肌肉足夠的營養和休息讓它修復，修復後的肌纖維比以前更粗
。
簡單的說就是力量訓練和科學飲食
。
今天給大家分享的
一些實用的增肌技巧
，會讓你少走很多彎路：1，
大重量訓練
這是肌肉增長的首要條件，因為肌肉在大重量訓練時，肌纖維才會撕裂，撕裂後肌肉在康復過程中是一種「超量康復」狀態，這樣會使肌肉增大和力量變強。
2，注重複合運動
將最經典的複合運動加入你的增肌計劃裡面吧！這些都是眾多健美明星經過多年驗證的王牌動作。如卧推，推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。
3，確保足夠的休息
休息包括肌肉的休息和正常的睡眠。當肌肉深度訓練過後，必須要充分給與休息的時間才能增長，一般是72小時，至少48小時。而充足的睡眠才能讓你的身體快速恢復體力，研究表明當睡眠不足的時候，肌肉會長時間處於分解狀態，增肌效果大打折扣。
4，均衡的蛋白質和碳水化合物補充
肌肉生長是一個能量消耗的過程，所以提供能量的碳水化合物攝入必須充足。而蛋白質是肌肉生長的至關重要因素，沒有蛋白質裡面的氨基酸，那麼做再多的訓練都徒勞無功！
然而，很多增肌困難者很多都不是缺乏訓練，而是不懂均衡的蛋白質和碳水化合物飲食搭配。
導致天天去健身房，別人肌肉天天漲，自己只能羨慕的分。為了讓大家都能成為肌肉型男，今天強烈推薦一款增大肌肉圍度讓「弱雞」變「猛男」，讓「猛男」更「猛」的
湯臣倍健旗下專業運動營養品牌——GymMax健樂多。
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但是如何選擇一款適合自己的補劑就尤為重要了
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