一辦公室5個人3個腰痛，一查都是得了這個病！

採訪專家：江蘇省第二中醫院骨傷科主任醫師丁洪偉

小鄧在一家軟體公司上班，最近早上起床後總感覺腰部隱隱作痛。擔心是大毛病便到醫院就診，經過檢查被診斷為腰背肌筋膜炎。從沒有聽說過這個疾病的小鄧很是擔心，回到公司一打聽才知道同辦公室的4個同事里竟然有兩個也得了這個病。小鄧非常疑惑，腰背肌筋膜炎究竟是由什麼原因導致的？這個病能治好嗎？怎麼得的人這麼多呢？記者採訪了江蘇省第二中醫院骨傷科主任醫師丁洪偉，一起來聊聊程序員和腰痛的那些事！

低頭彎腰是元兇

對於上班族來說，尤其是IT行業的程序員一天之中最常用的姿勢是什麼呢？答案一定是低頭彎腰。江蘇省第二中醫院骨傷科主任醫師丁洪偉介紹，人的腰部肌肉在身體的後部，低頭彎腰時就會受到牽拉，頭往後仰的時候肌肉便能得到放鬆。「好比是一條橡皮筋，一開始的時候很有彈性，但是如果牽拉的時間久了，一直處在緊繃的狀態下，自然彈性就會減少，這跟人的背部肌肉一樣。」

如果是短時間的牽拉不會對背部肌肉造成影響，但是很多上班族一坐就是一整天，伏案工作的時間比睡覺的時間都多，長此以往肌肉得不到休息受到損傷便會造成腰背肌筋膜炎。

大多數年輕人都能自愈

相信很多上班族都會擔憂，工作強度很難改變，到底該如何應對腰背肌筋膜炎呢？丁洪偉主任醫師表示，對於絕大多數普通人群（除去先天性疾患、外傷等患者）尤其是年輕人，腰背肌筋膜炎能夠自愈。「對於腰背肌筋膜炎來說，最重要的還是要靠自己，其他的治療手段只起到輔助功效。如果年輕人得了這病就要多鍛煉鍛煉，加強背部肌肉，注意工作的時候不要過度前屈。」

上班不僅考驗智力同樣考驗每個人的身體素質，如果因為過度勞累導致身體不適，最終不僅會影響正常的工作還會給身體造成不可挽回的損失。丁洪偉主任醫師建議大家，上班的時候可以隔一段時間就站起來走走，做做伸展運動。空閑時間盡量不要一直窩在家裡，多外出走走，做做運動，整體的健康指數提高了，才能解決「腰痛」的問題。

保護腰椎頸椎這些小訣竅你需要知道！

Tips 1

當我們長期長時間使用筆記本電腦的時候，盡量避免直接在筆記本上操作，而是換用台式，或者是用一個架子把筆記本架起來，把屏幕調到和我們平視的狀態，並且把鍵盤滑鼠外接，把鍵盤稍微放低一點，讓它與我們的手肘關節相比處於一個比較平的位置。這樣對於你人體的頸椎是一種比較好的保護。

解釋：這樣做能保證我們的視野是直線朝前的，而我們的肘和肩都可以處在一個90°放鬆的一個位置。可以試想一下，如果用筆記本的話你的視線肯定是向下看，而你的身體弓著，頸椎就會呈一個彎縮的狀態。而我們日常生活當中使用電腦的頻率是非常高的，你專註於做某些事情的時候你可能就會忽略這些姿勢。

Tips 2

我們日常辦公的時候，不管你是用電腦還是坐著，這個椅子一定要調整好，讓我們的腰部有一個足夠的支撐。現在有很多的健康椅，人體工學設計，其實有時候一個小的枕頭就可以解決這個問題，主要是給我們的腰背一個支撐，否則時間久了不自覺的你的姿勢就會變得不正確了。

Tips 3

日常生活中，比如開車的時候，想要去拿后座上的東西，我們會不自覺地伸長手臂去夠，提個重物之類，這個簡單的姿勢就可能會拉傷肩部的肌腱。不建議大家在車裡這樣做。

解釋：因為這個動作是在讓你的肩關節處在一個不穩定的狀態下去發力，這樣會對我們的肱二頭肌肌腱以及肩關節周圍一些肌腱產生一個比較大的牽拉。所以長時間這樣下來說不定有時候就一不小心出現拉傷。

Tips 4

在我們日常生活當中，要提一個重物，如果我們是彎腰去提，也會容易拉傷，傷害到腰椎。建議蹲下用大腿用髖關節的力量穩定之後再把東西提起來，寧可多一步蹲下去，也不要彎個腰偷個懶把腰拉傷了。

紫金山記者 王春霞

通訊員 朱曉琳

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