如何練出強壯的手臂？答案是要把肱三頭肌和肩部肌肉練好

今天給大家帶來肩部和三頭的訓練，我在這裡推薦的所有訓練動作都是久經考驗的經典動作，其實我個人是很少單獨訓練肩部的。

但是當我在練肩的時候，我會保證自己的所有動作都能幫助自己打造厚實的肩部。

我推薦大家先從中束開始練，因為大多數人的中束和後束是比較弱的，如果我們分開練胸部和肩部的話，永遠不要先從前束開始練習。

否則我們的前束就會過於發達了，那麼一旦我們的前束過於發達，就會導致肩關節不平衡，從而容易受傷了。

啞鈴側平舉可以很好的刺激中束，前三組側平舉能夠讓中束很好的充血，一旦熱身結束之後，我們就可以開始中束的複合動作了。

另外我還喜歡一個動作是寬距直立划船，直立划船通常是訓練前束和斜方肌的黃金動作，但是如果我們的握距寬一些，那麼這個動作就變得像側平舉了，所以當我們把握距調寬時，我們就能練到中束了。

下一個動作就是上斜啞鈴側平舉了，這個動作真的可以讓自己擁有一對叼炸天的手臂，擁有爆炸的前束的確很贊。

但是中束和後束會讓我們的肩部更加立體更加完美，中束練的越大，後束也就越大了，那麼看起來我們的整個肩部就會顯得特別厚實。

其實這個動作很難完成，我們是在上斜倚上練習側平舉，所以到了最高點的時候，中束還是很難受的。

如果站著練習這個動作，就不會有這種效果了，因為站著的話，中束的張力在動作最低點的時候就消失了。

我們不能全程感受到中束的刺激，而上斜啞鈴側平舉就能實現這一點，我們的胳膊要向上抬，但是不能抬得太高。

因為抬得過高也會讓中束的張力消失，但胳膊朝下運動的整個過程，中束始終能夠感受到張力。

另外我推薦大家在剛開始接觸這個動作的時候先從重量小一點的開始，因為只有使用重量小一點的我們才能把動作做的標準，這才是最重要的。

中束訓練結束之後，我們就要開始後束的超級組訓練了，一般這些超級組的訓練我會推薦後肩划船。

另外我希望大家先用後肩划船把自己的後束練到力竭，之後再進行下一個動作，下一個動作就是大家熟悉的俯身飛鳥了。

最後，上面的這些動作就是我推薦給你們的可以很好訓練自己肩部和肱三頭肌的方法了，希望大家更好的去練習。

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