健康丨25歲還是妙齡？！你的代謝已經開始走下坡，開始慢慢變老咯！
在我們看來25歲應該是青春年少的美少女，小仙女，各種美妙的詞語，都應該用在這個年齡段的女孩身上，
然而，女人過了25歲，身體機能各方面就開始走下坡路，新陳代謝變慢，也更容易長胖變老。
其中很多都是因為代謝變差導致的各種問題一大籮筐
今天小編就專門來講講代謝。解答大家關於代謝的所有問題。
基礎代謝篇
Q
A
&
Q怎樣才能知道自己的代謝好不好呢？
A從年齡和肌肉量可以進行推測，也可以使用體成分計測量。
基礎代謝量可以通過
身高和體重年齡
等大致信息來進行計算。但是實際的數字根據肌肉量和每天的運動量會有差異。
此外，即使是同一個人，受到身體狀態等不同因素影響也會變化。左側是影響基礎代謝的主要因素。女性隨著月經周期會有所變化。不同的肌肉量的基礎代謝量也不同。
想要知道自己的實際基礎代謝量和代謝好壞的最簡單方法就是
使用體成分計
。體成分計是用來計算脂肪和肌肉、骨骼等構成身體成分的機器。
只需站在上面，就能將人的基礎代謝量計算出來，還可以檢測人的體脂肪率、肌肉量等數值。
還有戴在手上的活動量計，它也搭載了能測量基礎（安靜情況下）和活動中代謝的應用程序。可以試一下。
Q
A
&
Q什麼會影響身體的基礎代謝？
A有7個主要因素
Q
A
&
Q肌肉鍛煉完全堅持不下來。更加輕鬆地提升代謝的方法是什麼？
A收緊腹部等呼吸法能有效提升代謝。
通過肌肉鍛煉使大腿和臀部等身體外側的大肌肉（外部肌肉）增加，就能提升基礎代謝。
對於不能堅持肌肉鍛煉的人，推薦使用鍛煉呼吸肌的收腹鍛煉。深呼吸可以運動軀幹的內側肌肉，促進內臟血流，提升深層體溫。通過測定鍛煉內測肌肉的100人的數據發現，深層體溫每上升1度，代謝大約提高11%。
活動代謝篇
Q
A
&
Q「運動超過20分鐘才能減脂」是為什麼呢?
A脂肪開始燃燒稍稍需要一些時間。但是實際上3分鐘左右就開始燃燒了。
「有氧運動要堅持20分鐘以上」
是因為燃燒脂肪需要一些時間。
肌肉收縮和舒張的時候，都要消耗熱量，並不是從一開始就使用脂肪。最開始使用的是肌肉細胞中儲藏的一種叫磷酸肌酸的能量物質。進行劇烈運動10-15秒就會消耗完畢。
之後使用的是儲藏在肌肉中的糖原。之後，3分鐘左右開始燃燒脂肪。但是，血液中流動的脂肪會被率先消耗，之後才是儲藏在脂肪組織中的脂肪。消耗體內的脂肪需要進行20分鐘以上的有氧運動。
運動時，可以將下半身為中心的肌肉鍛煉和快步走結合起來，每周4次，每次20分鐘，培養這種令身體略微疲勞的運動習慣。之後就能輕鬆完成了。
Q
A
&
Q自律神經紊亂就很難瘦身嗎？
A如果一天當中體溫變化幅度比較大則存在這種可能性。
自律神經一旦紊亂，就會影響代謝。話雖如此，我們身邊並沒有能測量自律神經的設備，應該如何對此作出判斷呢。
山口勝利先生說
：「自律神經和體溫變動存在相關性。每天測量4次腋下溫度，如果最高值和最低值差距達到1.5度，則可以認為自律神經紊亂。」
白天體溫變動過大則自律神經紊亂的可能性較高。
如果不能正確使用體溫計，可能無法測量出準確體溫。體溫計的尖端應當置於腋下凹陷位置的中央，從下往上推然後夾住，測量時加緊腋窩。
Q
A
&
Q飲酒後身上暖和。是因為代謝提升了嗎？
A並沒有。
從事體溫與體液相關生理學專業研究的早稻田大學人類科學學術院的永島計教授斬釘截鐵地說：
「喝酒後，皮膚血液流動加快，導致身體發熱，和代謝沒有任何關係。」
如果說飲酒時有什麼與代謝相關的話，那也許佐酒餐具有提升代謝的可能性。優質蛋白質有助於提高肝臟功能。
此外，
姜和辣椒等辛辣食材能提升DIT。研究發現，緩慢咀嚼，也會提高飲食期間的DIT
。慢慢使用蛋白質類的辛辣零食是通過飲酒提升代謝的訣竅。Q
A
&
Q
居住在炎熱國家的人代謝比較好嗎？
A不。相反代謝更低。
居住在比較炎熱的國家因為出汗多，也許感覺代謝更好一些。但是身體的代謝與出汗引發的體溫調節功能完全是兩碼事。
在比較熱的國家，人體生熱的必要性降低，代謝反而更低。在寒冷的環境中，為了維持體溫，需要增加熱量，也就是使代謝上升，但是在炎熱的環境中則沒有增加生熱的必要性，代謝也會相應降低。
文章選自《健康與美容》雜誌
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