每天練深蹲，30天後你會擁有什麼！
答案是翹臀！
不管男生還是女生
擁有兩瓣誘人的翹臀
是很多人堅持健身的動力
而想要練出翹臀
最好的動作應該就是深蹲
前段時間，國外有三位小夥伴Spencer、Shannon和Brenda參加了「30天深蹲挑戰」。
每天深蹲100次
堅持30天，看臀部是否會發生明顯的變化。
Spencer經常發愁自己的身材：
「我一直都很小、很瘦
像是班裡最小的孩子」
Shannon說：
「我的腿比屁股還粗大
所以我想鍛煉一下
看能不能把屁股練大些」
而Brenda則表示：
「我的身材像個13歲的小男孩
不過我還是比較相信深蹲的
如果我每天做100個並堅持一夏天
我就會有麻辣雞那樣的無敵PP了」
【第一天】
他們仨每人都有自己的訓練計劃
怎樣才能完成這100下深蹲
Spencer雖然體型不好
但他之前每周都會去舉鐵
所以可以輕鬆地完成深蹲任務
他選擇的是負重深蹲
【第二天】
Spencer和Shannon肌肉痛到不行
Brenda稍微好一點
Shannon說：
「第二天醒來時都不能動彈
說實話，這比我想像的要難很多」
【第四天】
Spencer信心滿滿地說
他每天可以做超過100次的負重深蹲
而Shannon則表示很絕望
因為她每天都做不了80個
【第六天】
Brenda注意到
自己的雙腿看起來更結實了
屁股也正在收緊開始有點翹了
這就是堅持的結果，so happy
Spencer也感覺到了自己的身體變化
尤其是腿和屁股
他已經開始對深蹲挑戰感到興奮
Shannon只要一有時間就開始做深蹲
她感覺自己更strong了
有時一口氣能做60個
她自己都不敢相信
就這樣一天天堅持著
他們三個越做越帶勁
【一個月後】
看看他們前後對比的照片
變化更明顯
Spencer屁股更加緊實了
股四頭肌也比之前大了半英寸
Brenda的屁股也明顯翹了很多
「我有一個翹臀了，這太瘋狂了」
Shannon的屁股前後對比
「你不需要可以擠出2個小時來運動
隨時隨地都可以」
對於長時間堅持深蹲的人
小pp真的會發生驚人的變化嗎？
恐怕事實比你預想的還顯然！
讓我們來看一組對比圖
驚喜不驚喜？
意外不意外？
想不想練深蹲？
vans：教練教練，深蹲我會~
a-shou：小姐姐，你那是亂蹲，很傷膝蓋的！！
那麼，正確的深蹲方法是什麼樣的呢？
a-shou課堂時間
a-shou：深蹲跟普通的蹲下起立有著本質的差別。這裡頭講究頭、腰、背、髖和腿的配合。
首先說頭。眼睛直視前方，不要仰頭或低頭；人依靠腦袋感知身體平衡，同時腦袋的移動也將連帶頸椎變形，所以動作過程中千萬不要移動腦袋。
vans：教練，我不自覺想跳新疆舞怎麼辦？
a-shou：有我盯著你，死了這條心吧！
a-shou：再說腰背，這是核心區域，我們做深蹲的前提一定要收緊我們的核心，同時腰椎要在整個過程中保持一條直線。
vans：教練，我，我收緊了——
a-shou：讓你收緊肚子，沒讓你憋氣。。。來，呼吸~
a-shou：很好！你找到感覺了！接下來是髖，也就是臀部。臀部是深蹲的主要發力區域，動作中它的感覺應該像在你後下方有一根棍子，你要慢慢地向下，用屁股去試探，而不是快速蹲下去。初學者，我會用一根長棍幫你找感覺。
vans：哇，教練你還有秘密武器~
a-shou：當然，壽式訓練法！
a-shou：腿部是深蹲另一個主要發力區域，在動作過程中，不要在意膝蓋是否超過腳尖，重點注意膝蓋與腳尖是否保持一個方向，不要內收哦！
vans：啊，人家可愛的內八腳。。。不要了！
a-shou：你很棒！記住，人的身體都是獨一無二的，永遠不要去羨慕別人。堅持鍛煉，你也可以擁有健康、美麗的身體。
vans：嗯吶，未來的我↓
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