原來健身肌群安排，取決於肌肉這兩種特性，感覺這幾年白練了

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很多人練腿都會採取一周一次的頻率，這其中是有什麼講究嗎？

為什麼下肢訓練要單獨放在一天，這又是什麼原因呢？

這是許多入門漢覺得不能理解的事情，其實原因很簡單，增肌訓練的訓練強度和訓練頻率，跟肌肉的兩種特性有關。

一、肌肉耐受性能決定訓練強度

肌肉的耐受性，其實也就是肌肉肌耐力，代表的是肌肉能抗的住多大強度的訓練。

小肌群如三角肌、手臂、斜方肌耐受性較差，所以訓練強度比起下肢、胸背大肌群要低一些。

大肌群練透可能需要二十來組，而小肌群可能七八組就夠了。腹肌耐受性處於小肌群與大肌群中間，可以多做幾組。

二、肌肉恢復效率決定訓練頻率

訓練頻率也就是一周幾練的意思，肌肉恢復效率也就是肌肉恢復時間的快慢。

大肌群肌肉纖維比較多，所以恢復時間比較長。如果還沒有恢復就進行訓練，影響訓練過程不說，而且增肌效果會變得很差。

而下肢肌群是人體最大的肌群，所以恢復時間要更長一些，所以訓練頻率更低一些。

Tips：

大肌群：胸背臀腿，除此之外都算是小肌群，大肌群訓練頻率低，但訓練強度高。

小肌群訓練頻率高，但訓練頻率低。

強硬健身，

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