肩部訓練正確姿勢，練肩方式有兩種，徒手練肩更實用

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人體核心支撐有兩個，一個是常說的腰腹核心，還有一個就是肩部核心，肩部核心是上肢支撐的基礎，所有上肢訓練都離不開肩部加持。

那在練肩的時候，一般分成了兩派，一派是打造肩部核心力量，還有一派是錘鍊三角肌緯度。

一、錘鍊三角肌緯度

三角肌屬於小肌群，所以在錘鍊的時候就要注意多次數、小重量、少組數、高頻率的原則。

通俗的講就是小重量，練個七八組，一周兩三次這樣子練。錘鍊三角肌目前比較好的動作有：

啞鈴推舉（前中束）

啞鈴側平舉（中束）

反向飛鳥（後束）

訓練計劃類似於

二、打造肩部核心

打造肩部核心最好使用徒手動作，因為核心訓練講究的是肌肉協同性，徒手動作具有先天優勢。

每次上肢訓練前可以將這些動作作為上肢熱身，也可以作為單獨的核心訓練，可以每天都練，可以作為晨練動作。

倒立撐

沖肩

支撐肩胛骨前伸後縮

訓練計劃類似於這樣

以上就是練肩比較常見的兩種方式，各取所需吧！

強硬健身，

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