之所以練不出倒三角，不是肌肉不夠大，而是動作不夠好

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眾所周知，練就倒三角身材，主要就是增加背部、胸肌上束和肩部肌肉。

不過除了肌肉以外，動作的選擇也至關重要。肌肉並不能改變體形姿勢，但動作可以，而改變體形姿勢是倒三角成型的一個重要條件。

一、背部訓練

背部是倒三角成型最快的一塊肌肉，而在練背的時候，要著重綜合性，就是不能只在意背闊肌這一塊肌肉。

引體向上（徒手）

坐姿划船

二、胸肌上束

其實胸肌上束肌肉對倒三角成型效果不怎麼樣，但是胸肌上束訓練動作有利於打開胸椎，使整個人變得挺拔。

反手俯卧撐（徒手）

上斜卧推

三、肩部訓練

肩部是倒三角最外側肌肉，也是倒三角最直觀的展示，肩部訓練最有效的就是這兩個動作。

倒立撐（徒手）

啞鈴推舉

以上就是倒三角打造過程中，關於動作選擇的問題。體型姿勢最重要，其次才是肌肉緯度。

強硬健身，

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