一套超簡單的修復瑜伽，緩解腰痛超級有效

瑜伽解剖學

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現實生活中，不僅是上班族，容易腰疼，年紀稍長以及全職在家帶寶寶的寶媽們也都是腰疼的重災人群，如何緩解腰疼，且不重複增加腰部的傷害，簡單方便操作，是大多數腰疼患者的最想要的療愈方式。

今天小一給大家推薦一套修復瑜伽序列，動作非常簡單容易操作，且不太容易做錯，在家也可以做，唯一的問題是，堅持每天做才有效果。

1、挺屍式

仰卧，雙腳分開略大於髖部

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，冥想放鬆身體

利用觀想法著重放鬆

緊張的腰背部肌肉

2、樹式

仰卧，屈右膝

將右腳放在左大腿根部

膝蓋下方放毛毯

保持3-5分鐘

3、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上

雙腿併攏靠近腹部，身體向右扭轉

雙腿放在右側的毛毯上

保持3-5分鐘，換另一側

將雙腿分開，毛毯放雙腿之間

保持3-5分鐘，換另一側

4、俯卧樹式

俯卧在墊面上

下巴放在雙手背上

屈左膝，左腳掌貼大腿內側

膝蓋下方墊毛毯

保持3-5分鐘，換另一側

將毛毯移動到腹部的位置

或者拿走毛毯

樹式繼續保持3-5分鐘，換另一側

5、俯卧挺屍式

俯卧，腹部髖部下方墊毛毯

下巴放在手背上

雙腳打開與髖同寬

保持3-5分鐘

6、挺屍式+膝蓋下墊毛毯

仰卧，膝蓋下方放捲毛毯

雙腳打開略大於髖部

雙手放身體的兩側

冥想保持5-8分鐘

再此利用觀想法放鬆整個身體

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