午睡是門「技術活」，這樣睡竟然有風險！很多人都睡錯了

「養生十萬個為什麼」

睡午覺，對老年人來說是養生法寶，對很多上班族來說卻是一種奢侈。

英國《每日郵報》曾刊文指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。

午睡帶來五大健康好處

1.提高應變和記憶力

2014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。

這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

2.有效「養」眼

當你閉眼入睡後：勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。

白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。

3.修復身體免疫功能

美國研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明，免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。

德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

4.修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

5.延緩衰老

美國「自然」網站刊文指出，在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

趴著睡午覺有風險！

很多上學和上班的人都是趴著睡午覺的，午覺趴著睡對人的身體可不是那麼好。

1、趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加，導致呼吸不暢，體內的氧氣自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。

2、趴著睡的姿勢會壓迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒後會出現短暫的視力模糊，尤其是高度近視的人更應注意。

3、入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也會相對變慢，流入大腦的血液會比平時少，午飯後較多血液要流入胃腸道，幫助消化，趴著睡會加重腦部的缺血，導致頭暈，耳鳴，腿軟腳麻癥狀。

4、如頭部長時間枕在手臂上，手臂的血液循環受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木，酸疼的癥狀。

5、一般人午飯吃的比較多，消化掉這些食物需要大約三個小時，吃完午飯後 就趴在桌子上睡覺，容易造成胃脹氣。

6、人在入睡以後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能也隨之下降，導致機體抵抗力下降，全身毛孔處於張開狀態，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞，頭暈等癥狀。

7、趴著睡覺不能使全身放鬆，身體的某些肌肉群，汗腺，皮膚仍會處於緊張狀態，導致睡醒之後更加疲憊。

8、午睡時間不要過長，一般來說10分鐘到一個小時即可，不要飯後馬上睡覺，剛吃了飯，消化器官正在工作，這個時候睡覺會導致功能下降，應於飯後10-20分鐘睡覺。

創造條件睡好午覺

單位離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要麼趴著、要麼靠在椅背上眯一會兒。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：

1、上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。

2、若辦公場合空間有限，可以買個午睡靠枕。睡覺時墊著臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。

3、對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞，創造一個安靜的入睡環境。

來源：養生中國

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