當前位置:
首頁 > 健身 > 連續跳繩60天,每天跳15分鐘,減重高達10斤!

連續跳繩60天,每天跳15分鐘,減重高達10斤!

如果您想減肥而又不知道從哪裡開始,那小脂建議您跳繩哦,為什麼?你看完下面的講解,你就知道啦!

為什麼「減脂」要選擇跳繩呢?

跳繩是一項比較便宜的減肥運動,講到便宜有的朋友肯定要說:跑步更便宜,不用花錢買跳繩。

但是你要知道,跳繩的燃脂效率是慢跑的1.5倍,而且費時比較少,燃脂速度比慢跑快,堅持下去讓你越跳越瘦,輕鬆跳出好身材。

跳繩運動出了能減脂之外,還有哪些好處呢?

除了能減脂,還能有效的增強人體心血管、解壓,對小朋友來說還能促進器官發育哦。

跳繩減脂的效率有多高?每次跳多久比較好呢?

具可靠的實驗顯示:跳繩15分鐘等於慢跑30分鐘,有效的降低你運動的時間,並有效的減去多餘的脂肪,

有朋友跳繩實驗顯示:連續跳繩60天,每天跳15分鐘,減重高達10斤。

跳繩的時間沒有特別的限制,只要身體沒有不適等癥狀就可以繼續跳,一般時間在15-30分鐘左右即可,時間最好還是根據身體狀態來調整哦。

跳繩傷害關節等部位?

有人指出,跳繩會傷害到膝蓋等關節,在這裡小脂要做出解釋:不正確的跳繩方式會損傷到關節等部位,但正確的跳繩姿勢是不會對關節等部位造成損傷的,跳繩之前還是需要熱身一下,以免造成扭傷等癥狀哦!

怎麼跳繩才是正確的呢?

膝關節不用跳太高,也不用過於彎曲,過高的跳躍方式對自身的衝擊也大,也比較損害膝關節等部位,所以跳的高度只要繩子能穿過就好。

不用整個手臂都參與搖繩,這樣會過度的消耗體力,還可能引起手臂關節等不適癥狀,正確的姿勢應該是上臂保持靜止狀態,下臂搖動即可。

正確的跳繩方式如圖:

跳繩動作一、

跳繩動作二、

跳繩動作三、

分為10-15組來完成,每組定時為1分鐘。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 增肌VS減脂 的精彩文章:

這個動作,每天堅持10分鐘,讓你一下「暴瘦」4斤!
想減肥,這套科學「運動」最有效!

TAG:增肌VS減脂 |