送你一節健身課！初學者如何輕鬆玩轉健身房！

健身房總會有很多新的面孔出現，這些新面孔大多數是沒有進行過健身訓練的，今天就和你聊一聊初入健身房的幾個步奏！

第1步）準備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重的朋友可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第2步）伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

第3步）力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20~45分鐘力量練習，然後進行20~45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步）整理運動

以伸展為主，方法是靜態拉伸，不要上下彈動，每個部分可以重複2~3次，每次維持15~30秒鐘。

此外，器械訓練過程中，某塊目標肌肉群訓練完畢也需進行拉伸。

第5步）洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

第6步）營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

女性健身者及減肥者：應適當補充蛋白質。

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