還在擔心大粗腿嗎？以下幾套動作，輕鬆做到瘦大腿，趕緊看看吧！

相信對於一些女性來說，都希望有一個苗條的身材，當然減肥是每個人的選擇。那相信有很多人會經歷了鍛煉之後還是會有一些部位得不到充足的運動，然後就達不到想要的效果。相信對於大家來說，大腿粗是可能不好減下來的。現在已經到了夏天，又是各位女神露腿的時節，但是對於腿粗的女生來說，是不是會有一點小自卑啊！那麼接下來就跟小編一起來了解學習幾點瘦大腿的好方式，好技巧，快來看看吧！

輕鬆瘦大腿的幾點小技巧，快來看看吧！

1、關於減肥瘦大腿運動，第一位就是選擇跳繩，它可是有氧運動，連續15分鐘可以消耗200卡路里，再休息2分鐘，畢竟有點累，它可謂是低耗時，高耗能的運動，場地都不用太大，小小的繩子可是幫了大忙！

2、騎自行車也是一項不錯的選擇，它可以使自己的腿部得到曲線修復，避免肌肉的生成，多去上下坡的地方練習，效果更加，堅持2個月，肯定有效果，你能堅持下去嗎？

3、【泡沫軸滾動】

做法：側卧，下方直膝手肘支撐側平板準備，將泡沫軸放在下方臀部外側，上方腿屈膝踩在下方腿膝蓋往胸一點的地面上固定。身體稍稍前傾，另外一隻手手掌打開貼地，然後勻速滾動臀部外側1分鐘，再靜態停留30秒鐘，換邊進行。

4、【牛面式拉伸】

說明：瑜伽里拉伸臀腿外側的經典體式

做法：坐姿，兩腿屈膝左右交叉，膝蓋上下相疊置於正中，兩腳跟放在臀部外側調整成一直線，兩手掌推地，讓臀部下沉穩定貼地基礎上，接著上身前彎，可以的話下巴放在膝蓋上，整個身體順地心引力往下沉，加深腿臀外側的拉伸，記得做另外一邊。

5、【側抬腿運動】

說明：一定要做側抬腿或側移運動，也平衡了生活中的極少動到的部位，好消息是「側抬腿或側移運動練到外側時都會鍛煉到內側」。

做法：坐姿，側卧美人魚，保持側面最佳體態5點一線，視線看一個地方幫助平衡，再讓上方腿抬起落下8次，重複一組8次，換邊。注意全程保持兩髖成一直線垂直地面，骨盆擺正中立位。不要為了抬高腿而讓骨盆歪掉，剛開始腿可以不用抬那麼高，練習一點時間，腿部外側增強以後逐漸提高上台幅度。

6、【側腿飛踢】

記得要鋪瑜伽墊，免得膝蓋受傷哦！首先採取俯卧姿勢，雙手並排、置於肩膀正下方，雙膝置於腰臀正下方，身體與地面呈現平行狀態，接著抬起右腳、往右側腰臀的高度方向踢出，停三秒接著收回，改換左腳，這樣算完成一組，左右交替一共30組。

7、【上鉤屁屁微笑線（步驟1）】

和上一個動作一樣、採取俯卧姿勢，手掌平放置於地面，手肘與肩同寬撐在地上，雙膝置於腰臀之下，接著微微彎曲右膝、稍微離開地面5公分，然後把右腳踝微微向左腳踝移動，但是不要碰到哦。

8、【上鉤屁屁微笑線（步驟2）】 ：接續上一個動作，將右腳往後上方踢，就像駿馬踢壞人一樣~ 左膝繼續保持跪姿。接著放下右腳，重複這個動作8次，最後一次要讓腳在上空懸停15秒，這樣才算完整的一組。重複做4組，然後換另一隻腳。

9、【仰卧抬腿（步驟1）】

是不是滿身大汗、屁屁和大腿脹痛？現在是最後一組動作啦。先向右側半躺，左腿彎曲，右前臂置於地面，手肘與肩膀垂直撐在下方。接著左腳抬起、彎曲成青蛙腿，但是腳尖不要碰到右腳，懸空哦。

10、【仰卧抬腿（步驟2）】

接著抬起左腿，向左側直直深處，腳掌也要朝向前方，整個腿繃緊。收回後算是一組，整個動作要做25組，然後換腿繼續做。

以上就是小編給大家介紹的有關輕鬆瘦大腿的幾種小技巧，相信大家應該了解到了這幾種瘦腿方式了吧！對於更好的瘦身你有什麼好的方法想跟大家一起來分享一下吧！想知道更多的生活小知識嗎？快來關注小編一起來學習吧！

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