減脂效果最佳的主食是它，很多人都沒聽過！

主食真的是讓人又愛又恨的存在了。

一方面，主食作為基礎的供能物質，是我們的身體所必需的。另一方面，因為它的高熱量，大家都怕一不小心多吃了幾口，就會長肉了。

實際上，並不存在「吃了什麼就會胖」這個概念，當然，垃圾食品還是能不吃就不吃啦。同理，也沒有什麼東西「吃了就會瘦」。

決定胖瘦的因素很複雜，主要的你自己的每日攝入量、運動量、代謝能力等等。

當然，這並不是說你就能隨心所欲的想吃什麼吃什麼。反而，我們應該更加謹慎的選擇適合自己的食物。

對於有減脂需求的小夥伴來說，挑選主食的主要標準就是：

低熱量

低GI

高膳食纖維

這裡所有的高低的概念都是相比較而言的，這次我們推薦了14種主食，分別做了14個卡片，幫助 pick 適合你的主食。

這些主食都是比較適合減脂人群的，都是中低GI的主食，相對營養豐富，膳食纖維含量較高，飽腹感好。

大米屬於高GI主食但是因為我們的飲食習慣對於大米有一定的依賴性，所以比較建議大米搭配著其他穀物食用。

比如大米+黎麥、大米+糙米、大米+黑米。這樣吃不僅能改善口感，營養也更加均衡~

肌友們自己做健身餐的話，比較pick哪種主食呢？評論區pick出你最喜愛的主食卡片哦。

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