健身新手：為什麼練了這麼久的仰卧起坐，我的肚子還不瘦？

很多人希望通過健身改變身材，獲得更強健的體魄，這不僅需要我們持之以恆的毅力，還需要具備正確的訓練意識。

想要瘦身，就要讓身體體脂下降，提升肌肉含量，而人體的腹部最容易堆積脂肪，其次是大腿外側手臂臀部等。

除了外表上的肥胖，其實你的部分內臟也已經脂肪過高了，所以你需要全面減脂，而並沒有局部減脂的方法。

脂肪是無法局部控制大小的，所以你只能通過全身性的運動來降低身體的脂肪，達到瘦身的效果。

在運動中，低強度的有氧運動就可以很好地消耗人體熱量，而多關節的動作也可以幫助我們更好地燃燒脂肪，並提升肌肉。

但是，長時間的有氧運動可能會導致你的肌肉流失，初學者應從中低強度有氧運動入門，提升體能，然後在進行力量訓練。

或者，高強度的間歇訓練以及肌力訓練也是你很好地選擇，高強度的間歇訓練不僅能短時間消耗大量熱量，還可以在運動後產生後燃效應。

肌力訓練可以提升你的肌力，增加肌肉，可以改善你的體型，讓你的身材更加緊實好看。

另外，肌力訓練也會提升你身體的新陳代謝，這也可以讓你的身體更好的消耗脂肪。

雖然間歇訓練和肌力訓練可以更好的幫助你減脂，但在高強度的訓練過程中，你更應該注意動作的技巧，也應該學好基本的推拉蹲等動作，避免運動中受傷。

而對於想要減掉腹部脂肪的人來說，降低體脂是第一步，藉助全身性的鍛煉來達到減脂效果，輔之核心肌群的訓練，腹部線條慢慢就會顯現。

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