一日三餐怎麼吃，才能瘦下來讓我們一起來聊一聊

俗話說「七分吃，三分練」。說明如果你的飲食安排的並不是很合理，即便你運動量再大也很難引起體型上的變化，這是個攝入和消耗的問題，要實現脂肪消耗，就要讓身體處於分解代謝狀態，也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

三餐熱量比例我們根據當天是否安排運動來分為兩種，也就是區分為運動日和非運動日。運動日我們推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3，而非運動日的比例則為4:4:2。舉例來說你的最佳熱量為1200大卡，那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別為360大卡、480大卡和360大卡。早餐是一天生活的開啟，早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。

午餐要吃飽，重點在全面。對於健身人士來說，無論是選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。

晚餐在一日三餐中也佔有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。對於減重者來說，晚餐提供的能量應佔全天所需總能量的20%~30%。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，也可推薦代餐，進食量不宜超過八成飽； 睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。

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