夏季到了，想讓你的小蠻腰更有型？練好這5式瑜伽就夠了

瑜伽體式--桌子式練習，坐正在瑜伽墊上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在瑜伽墊上，雙手往身體後方，撐穩身體的重心力，保持一個呼吸，然後讓臀部離地，吐氣，停留15秒。

瑜伽體式--正位瑜伽體，站姿，大腿分開大約兩個肩寬，腳尖指向前方。吸氣，肩膀放鬆、放平，手臂側平舉，感覺手臂向身體兩方延伸。

瑜伽體式--輪式練習 ，平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣，腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

瑜伽體式--風吹樹式，挺直腰背站立，雙腿並擾，雙手自然落於體側。吸氣，雙臂側平舉，腳掌穩穩地站在地面上，感覺向兩側延伸。脊柱向上伸直。

瑜伽體式--駱駝式，跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀幹成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

以上是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！