美國心臟病專家的建議：如何預防心臟病

最新 06-02

根據國家心血管病中心在今年年初發布的《中國心血管病報告 2017》，目前心血管疾病已成為中國人的頭號殺手。心血管病死亡率占國民疾病死亡比率40% 以上，高居首位，超過腫瘤及其他疾病。

在國際上，每周都有專家發表新的研究，將行為或環境因素與心臟病聯繫起來。在大量的信息前，人們很難找出哪些因素確實能降低他們患心臟病的風險。

健康網站Prevention在近期刊登了一篇綜合心臟病專家指導意見的文章，給大家介紹了怎樣有效預防心臟病。

首先確認自己是否是高風險人群

文章採訪了Emory大學的心臟病預防中心主任Laurence Sperling教授。Sperling教授指出如果你擔心心臟病的話，第一步是了解你的家族史，讓你的醫生知道你是否有親戚在年輕時患心臟病。在60歲之前出現心臟病的病例，可能預示著心臟病的潛在遺傳易感性。如果你的父母、祖父母在年輕時患上心臟病，你可以選擇特定的基因或血液檢測，看看你自己患心臟病的風險是否比較高。這類遺傳易感性的人，可能需要每天服用阿司匹林或他汀類藥物來降低患病風險。

五點改變生活方式的建議

還有很多措施能夠顯著降低心臟病的風險。刊登在2016年新英格蘭醫學雜誌上一項大型研究發現，即使在患有心臟病遺傳風險的患者中，選擇正確的生活方式也能將風險降低大約50%。

Prevention上提出了由大量的科學證據支持的五條建議：

一、多吃各種蔬菜水果

近幾十年的研究表明，吃各種各樣的水果和蔬菜是心臟健康的基礎。水果或蔬菜的顏色是由其營養成分決定的。綠色是葉綠素，黃色是胡蘿蔔素，紅色是番茄紅素，紫色是花青素。因此，通過吃五顏六色的蔬菜水果，可以確保身體和心臟得到它們所需要的營養。這比服用維生素藥片或補充劑要好得多。

二、避免添加糖

亞利桑那大學的心臟病學家Martha Gulati主任用「添加糖」這一術語來區分甜食中添加的糖分和食品中的天然糖類，如水果中的果糖和奶製品中的乳糖。她建議：「大家可以從小做起。如果你能堅持每天不給自己的咖啡中加糖，那麼你就可以通過簡單的改變來改善你的心臟健康……。」

三、不要吸煙

吸煙是心臟病的首要原因，但也是最容易逆轉的危險因素。就迅速降低心臟病的風險而言，戒煙是最容易做到的事情。文章前面提到的新英格蘭醫學雜誌上的研究發現，不吸煙可以讓一個人患心臟病的風險降低近50%。

四、睡個好覺

睡個好覺對心臟健康非常重要。有研究表明，睡眠不足的人冠狀動脈中鈣含量較高，心臟事件的發生率更高。Gulati主任解釋說：「一個人的血壓自然會在夜間下降。如果沒有，那是未來心臟病的一個特殊標誌。」夜間血壓升高，會讓人難以入眠。所以我們需要在睡眠前一兩個小時讓自己減壓，離開電視、電腦，拋開手機，不要讓自己做情緒低落的事，來保證夜間的睡眠質量。