夏季重在養心！讓醫生告訴你，心臟最好的「保健品」是什麼？

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是養心。中醫認為「汗為心之液」，夏天人大量出汗會耗損心氣，引起心陰虛，這樣人更容易受熱邪的侵犯，因此夏季養生要注重養心。那麼心臟最好的保健品是什麼呢？今天讓醫生來告訴我們吧！

1、加點鈣

大家都知道鈣對骨骼健康至關重要。美國錫達斯-賽奈心臟研究所的一項研究顯示，鈣也影響心臟健康，缺鈣可能增加心跳驟停風險。此外，膳食中的鈣質對血管有保護作用，因此每日飲食中應補充足量的鈣。建議每日喝牛奶300毫升。

2、加點豆

豆類中富含大豆異黃酮，對心臟有很好的保護作用。黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質和可溶性膳食纖維，能降低膽固醇。豆類吃的越多，心臟越健康。如果不愛吃豆製品，看似與心臟不沾邊，卻會影響心臟健康。

3、多點笑

美國約翰斯·霍普金斯大學研究發現，積極的心態有助於抵抗壓力和炎症，喜歡笑的人患心臟病的風險較他人降低一半。究其原因，英國倫敦大學學院的研究指出，快樂的人體內潛在有害激素「皮質醇」的水平較低。所以，在平常的生活中，我們要調整好心態，學會給自己減壓。

4、旋轉腳踝

中醫認為，經常活動踝過節，也有利於心血管健康。推薦大家一個動作——旋轉腳踝。

具體做法：自然站立，其中一隻腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可以取坐立或仰卧位進行，最好是站立旋踝。每日1次或早晚各1次，每次15分鐘左右。

5、握握拳

《高血壓雜誌》刊登的一項研究指出，高血壓患者堅持4個星期的握拳訓練可以改善血管功能，利於心臟健康。

具體做法：稍稍用力握住一個東西，堅持2分鐘後放鬆，休息1分鐘後再做第2組。

6、清潔口腔

美國印第安納大學牙科學院的學者人通過一系列的研究發現，保持口腔清潔，定期做口腔護理，如到正規醫院口腔科做牙齒清潔（洗牙），刮除過厚的舌苔，可大大降低患心臟病與患心血管疾病的風險。

7、適度的睡眠

《美國心臟協會雜誌》上的研究成果認為，適度的睡眠時間與合理飲食、積極運動一樣，能為人體補充能量，調節各項生理功能，降低患上心血管疾病的風險。睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠。

參考書籍醫點就通

圖片來自網路

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