跑步如何呼吸？最好的腹式呼吸法只有1％的人會！讓跑步事半功倍

跑步無論是男女老少都是適用和喜歡的健身運動，也是我們最熟悉的有氧運動，而且動作簡單，可以隨時掌握自己跑步的速度和長短。

可是你不知道是，跑步也是有技巧的，只有正確的方法才能在跑步的過程中，達到最理想的效果！

跑步除了在姿勢上要正確，在呼吸上也是有講究的。那就是腹式呼吸法，跑步必須要知道的呼吸方法，讓你越跑越輕鬆。

據說，腹式呼吸法跑步的很少有人能夠真正掌握正確的方法。

在跑步時，用腹式呼吸法，要胸腔呼吸法，吸入更多的氧氣。從而太高跑步時候的效率，。如何在休息和跑步時，採用腹式呼吸法來呼吸。

首先是休息時的呼吸法，雙手放在腹部站好，利用鼻腔深呼吸5秒鐘，胸部保持不動，雙手能感覺到腹部的隆起，屏息約3秒鐘，讓空氣停留在身體之中，然後呼氣五秒鐘。在呼氣時背部挺直，雙手同時緩緩的按壓腹部，儘可能的將空氣全部呼出，然後重複這個呼吸的動作。

第二是跑步時候的呼吸方法，在跑步時，需要經常練習這種腹部的呼吸方法，正確的呼吸方法可以讓你將身體中的二氧化碳充分的排出，並吸入更多的氧氣。呼氣時要將更多的肺部和腹部的空氣完全排出了，要做到這一點，就要充分的利用腹部肌肉、瘦腹、挺胸保持背部挺直，在空氣完全呼出後，再利用腹部深吸氣，然後重複這個呼吸步驟。呼氣的是時間應該是吸氣的時間兩道三倍。

時刻保持著正常的呼吸節奏，不要在跑步時屏息，為了正確的進行腹部呼吸，注意在每次吸氣時，肩膀要盡量放鬆，不要緊繃。

腹式呼吸法，可以推動其在體內的運行，氣本身在天氣熱的時候有一種散熱的功能。所以，腹式呼吸加速了氣血的運行，在跑步的過程中幫助你排熱，就會出很多汗。而且，腹式呼吸還可以提高呼吸的效率，跑完之後，肺部也不會非常的難受。

不過腹式呼吸的方法和技巧，也是要多使用才能熟練並養成習慣。

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