體內有濕：中醫經絡除濕發 三個小動作輕鬆祛濕

《內經》里講「因於濕，首如裹。」人體受濕邪侵襲，就會感覺到自己好像被包裹住一樣，動作、頭腦都變得遲緩，不清醒，痰濕還容易導致肥胖，女孩子減肥困難的最好找中醫看一些是不是因為痰濕導致的肥胖，祖慈肩頸健康顧問表示體內有濕自測可以看這幾個方面，如果你有幾個或者全部都中，那就是體內濕氣重，要注意除濕排毒了。

1、看體型：中醫認為，胖人多痰濕。因此，體型偏胖、動作遲緩的人多有內濕。

2、看舌頭：體濕的人觀察舌頭時會發現，舌苔白膩或黃厚膩。

3、看大便：正常的大便是金黃色、圓柱體、很通暢的，便後用一兩張手紙就能擦乾淨。一旦發現大便稀薄、黏膩、不成形，就可能是有內濕。建議大便後觀察一下馬桶，是否有一些會粘在馬桶上，很難衝下去。因便秘導致的大便不成形，也應該考慮是否有濕氣過大的原因。

4、看起床狀態：有些人早上起床後，會覺得很困、頭沉，像有什麼東西裹著，讓人打不起精神，而且痰多，即說明體內濕氣較重。

5、看平時狀態：戶外濕氣一大，就覺得胸悶氣短、身體沉、懶得動、不清醒，吃飯時沒胃口。中醫講「濕重如裹」，一種被包裹著，動不了的感覺就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件用水洗過但沒幹的襯衫那麼彆扭。

中醫指導三個小動作來祛濕

慢跑至微汗

跑步是一種健康又省錢的健身方法，中醫去除體內的濕氣的方法包括發汗，這種出汗的方法叫做「但微微似欲汗出」，而不是汗出如水流漓，即是此時出汗是蒙蒙細汗，一點薄薄的汗意，而不是滿身大汗。可根據自己的習慣選擇適當的時間進行慢跑運動，不需要累到滿身大汗，保持每次跑步過後自覺身上微微出汗即可。

刺激膀胱經

膀胱是人體的儲尿器官，尿液可以帶走我們體內的一些廢液。刺激膀胱經，使排尿增多，也可以去除身體內的濕氣。膀胱經走行於人體的背側，從頭至腳，中醫稱一身之藩籬，是人體最大的排毒通道，要想去除體內的濕氣，就要保持膀胱經的通暢無阻。

下午3-5點是膀胱經當令，此時膀胱經氣血最旺，選擇這段時間內刺激膀胱經，疏通氣血，對於人體祛濕排毒非常有用。

具體動作：先保持坐姿，伸直雙腿，然後吸氣緩慢使雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動上半身向前向下，手可以觸碰到腳趾，保持5-10個呼吸的時間，然後雙手帶動上半身向上還原至開始的坐姿，可重複10-20次。

單舉調脾胃

兩腿微微屈膝，兩個手掌做抱球的姿勢，然後，左手緩慢抬起來，向上撐，右手緩慢向下按。當左手往上舉時，保持手掌朝上，掌根盡量往上撐，右手在向下按時，掌根下按，左肩儘力向外、向後展。稍停片刻，左手自然下落，右手掌收起來，兩手放在腹前。然後右手在上，左手在下向相反方向重複該動作。最後，雙手自然收回，落在腹前。

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