聽說過HIIT訓練嗎？20分鐘堪比跑步1個多小時

也許很多人對這個名稱並不陌生。HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，中文意思是高強度間歇訓練法，顧名思義就是高強度運動一會然後歇一會，接著馬上進入下一個高強度動作，如此循環。HIIT的訓練時間一般為20分鐘，在這20分鐘內，進行30-60秒不間斷高強度運動後休息20-30秒，接著進入下一個30-60秒，一組可包含4-10個動作，循環2-4組。可不要小看這短短的20分鐘，它絕對比在跑步機上跑1個小時還更能燃燒脂肪和卡路里，通常幾分鐘下來就大汗淋漓。HIIT憑藉著「省時、高效、有趣、不擇地點」的特點而風靡歐美大陸，尤其受到討厭跑步和沒有太多時間健身人群的青睞。

網上有很多HIIT動作教程，從入門級到專業級，強度難度各異，但每個人的身體素質和心肺能力都不一樣，大家可根據自己的具體情況來選擇動作，如果一開始沒有把握，可先嘗試從低強度動作開始，然後一段時間後再慢慢過渡到中等強度甚至高等強度，最重要的是動作一定要標準，避免關節受傷。

下面推薦幾個HIIT動作，在減脂的同時練成馬甲線。

（實在沒有時間拍照和錄視頻，只能先用一些網路圖片了,以下圖片均來自網路）

原地開合跳50次（儘快的速度）

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深蹲或深蹲跳20次

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休息20-30秒

高抬腿30-50次（儘快的速度）

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原地跑步50-100次（儘快的速度）

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休息20-30秒

仰卧挺髖20次

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仰卧交替抬腿左右各10-20次

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仰卧踩自行車左右各10-20次

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休息20-30秒

仰卧屈膝卷腹20次

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仰卧屈膝交替卷腹20次

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仰卧屈膝體側屈20次

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休息20-30秒

側卧卷腹左右各10-15次

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坐姿收腿30次

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休息20-30秒

俯卧撐或跪地俯卧撐30次

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平板支撐左右點髖左右各15次

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休息20-30秒

直臂俯卧登山左右各15次

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俯卧卷腹30次

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休息60秒

接著進行第二組

HIIT強度比較高，不建議每天都訓練，一周2-3次就可以了，而且一定得量力而行，不可一下子練得太狠，訓練前後要先熱身和拉伸。為了達到更好的減脂效果，我最近的訓練安排：周一、三、五健身房跑步+力量訓練1小時左右，周二、四、六家裡HIIT訓練20分鐘左右，當然有時候會因為一些事情而耽擱了，但基本上都是堅持著這樣的訓練計劃，另加上健康適量的一日三餐，朋友都說我瘦了，腹部也越來越緊實，馬甲線越來越明顯，希望早日能恢復到孕前的狀態。加油吧！

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