48歲開始健身，52歲外婆身材似少女！她說她是這樣跑步的...
看上面這張圖，你猜這女孩幾歲？
20？30？最多35吧！
實話告訴你，這是
52歲
的張玉環，最近新晉外婆。
她48歲開始健身，到現在4年了。
「48歲的時候，朋友總是問我，你今年差不多50歲了吧？到了50歲，朋友反而問，你今年有40嗎？」
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「學習加健身，是保持年輕的最好組合」
「身體和心理，都還是少女」
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今年52歲的張玉環，退休前是一位老師。
四年前的她，還在為跨入「更年期」而焦慮，連十公斤都拎不起來。
然而，48歲決定健身後，她開始在這條路上一發而不可收拾。
這四年當中，她保持每周健身五次，並且養成了晨跑的習慣。
四年後，她的體脂率已經維持到了
17%
，深蹲可以做
40公斤
，單手也可以上舉
15公斤
。
現在的她，沒有人能看出來已經50+，反而像是40+，甚至30+。
而且在心理上，她也始終覺得自己是少女。
這個52歲的外婆，會帶著女兒、外孫女一起健身。
業餘時間，她還保持著另一項愛好：書法。
她說，健身加上書法，就是保持健康、快樂生活的關鍵。
「我覺得年齡真的只是一個數字。」
對張玉環來說，年齡真的只是一個數字！
她用四年的堅持，證明了一件事：50歲不代表任何東西。
中年除了廣場舞，還有另外一種可能。
點下面視頻
看52歲阿姨如何變身少女
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除了每周5練，張玉環每天早上都要堅持晨跑。我們特意聯繫了張玉環本人，問了問她平時跑步的心得。
（以下內容為張玉環授權跑步學院發布，如需轉載，請後台聯繫）
52歲，怎樣跑步？
· 呼吸 ·
呼吸是跑步的重要環節，直接關係著跑步的質量、數量等。一般保持三步一吸、三步一呼的頻率，盡量用鼻子吸入，嘴巴呼出。吸氣時儘可能多的吸入，讓吸入的氧氣深入肺泡，用腹式呼吸將代謝後的二氧化碳徹底地排出，提升血氧交換的效率，減輕疲勞感。同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專註於核心肌群，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。
· 飲食 ·
跑步一般在飯後30分鐘到3小時之內，跑前進食以穀物雜糧、水果為主，跑步前喝一小杯水。
· 注意事項 ·
最好選擇有彈性的專業跑道或者跑步機，盡量避免堅硬的水泥或大理石路面。
跑步時邊聽音樂踩節奏，邊思考別的事情，會讓跑步變得不枯燥無聊。
跑完步後適量飲用溫水，同時注意身體的保暖，也不要即刻洗冷水澡或過熱的熱水澡，此時身體的血液循環很快，過冷或過熱的刺激都會擾亂血液的良性循環，最好在30分鐘後在再洗澡。
誰說52歲的世界裡只有廣場舞？
這個52歲的女生只愛健身房！
各位大朋友們今天也彆強行扮嫩了
不如出門跑步擼鐵
50歲時路人也會爭著誇你嫩
# 來，今天來評論區聊聊 #
「你開始健身多久了？發生了什麼變化？」
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2位
送上後浪出版社
《年齡只是數字》1本！
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