哺乳期吃什麼讓奶水更好？營養專家：食物里要有這4種營養素才行

原我陪伴你的每天

都有鮮花盛開

全文字數：1330字

閱讀時間：4分鐘

GIF

導

語

生了孩子後，很多媽媽都選擇了母乳餵養。一說到母乳餵養這個問題了，不少媽媽就有很多話要說。比如，「我的奶水不夠怎麼辦呀？」「我吃什麼才能讓奶水更充足呢？」寶寶最近吃奶不好怎麼辦？」等等問題一大籮筐。

其中，有一個問題大家都比較關心，就是「我吃什麼才能讓奶水更好，讓寶寶吃了更有營養呢？」今天小編就跟大家來聊聊它。

1.果蔬中的維生素

哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇，這些食物都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。哺乳期媽媽要注意韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃，以免影響對寶寶的餵養。

哺乳期媽媽不僅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。水果的話蘋果是首選，而且每個季節都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。

食譜推薦——萵筍胡蘿蔔炒肉片

原料：萵筍 豬肉 紅蘿蔔 蒜頭 鹽 生粉

做法：

1）萵筍和胡蘿蔔全部切成絲備用；

2）切成絲用生粉和料酒腌製片刻備用；

3）熱鍋放油下薑絲爆香，放入腌制好的肉絲翻炒至發白變色。

4）放入切好的胡蘿蔔和萵筍絲炒至斷生變軟。

5）炒熟加適量鹽調味即可，可根據喜好適量加點小芝麻油添香。

2.優質蛋白質

每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。比如可以做煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

食譜推薦——花生豬蹄湯

原料：豬蹄、兩根,斬成小段、新鮮花生、一碗,去殼

做法：

1）把豬蹄洗凈，放入盛滿半鍋清水的燉鍋中，煮沸；

2）用濾網勺濾去湯麵上的泡沫；

3）放入一塊拍碎的老薑，把花生倒入鍋中，調小火，蓋上鍋蓋，燜煮兩小時左右；

4）揭開鍋蓋，依據個人口味，放入適量鹽即可。

3.鈣元素

純母乳餵養的足月嬰兒，4個月內母乳完全可滿足嬰兒鈣的生理需要量，即250至300毫克/天。不過在飲食中，媽媽還是要注意攝取含鈣的食物。比如牛奶、酸奶、乳酪、蝦皮、海產品、芝麻、芝麻醬、大豆、豆製品，來保證鈣量充足。

食譜推薦——鮮蝦飯糰

原料：鮮蝦8隻、海苔條8片、米飯1大碗、火腿50克、胡蘿蔔50克、熟芝麻少許、醬油2大勺。

做法：

1.胡蘿蔔、火腿切碎粒，鮮蝦去殼去蝦線洗凈。

2.鍋中水燒開，倒入蝦仁焯熟瀝水備用。

3.熱鍋放少許油，倒入胡蘿蔔、火腿粒翻炒數下。

4.倒入焯好的蝦仁一起炒熟後關火。

5.將米飯和炒好的火腿、胡蘿蔔、熟蝦仁混合。

6.混合後的米飯放入容器，倒入醬油後，攪拌均勻。

7.戴一次性手套沾上少許水，將混合好的米飯用手捏成大小差不多的小飯糰。

8.在飯糰中間部位裹上海苔條。

9.最後將飯糰整一下型，食用時灑上熟芝麻即可。

4.充足的水分

媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯，可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

食譜推薦——鯽魚湯

原料：新鮮鯽魚1-2條、姜1塊。

做法：

1）蔥切段，姜切片備用，鯽魚洗好。

2）向鍋內倒入少許花生油，油熱後，放入兩、三片薑片。之後將鯽魚放入鍋內兩面反覆煎制，直到大約7成熟左右。

3）向鍋內倒入酌量的開水，倒入開水後，可視喜好加入30克通草，大火致沸騰，然後小火蓋蓋兒開始熬制。

4）熬制大約30分鐘左右，開蓋用筷子將已經熟爛的鯽魚戳碎，之後再蓋蓋兒繼續熬制30分鐘，之後關火即可食用。

寫在最後

寶寶的健康是媽媽最大的希望。對於母乳餵養來說，媽媽的奶水特別重要，如果媽媽的奶水充足有營養，那麼寶寶吃了也一定能夠吸收到相應的營養，長得更快更壯實。所以媽媽們不妨在日常的飲食上多下功夫，補充好充足的營養素，這樣才能讓奶水更加有營養哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！