5個健身動作，打造男人霸氣、強壯、有力的麒麟臂！

健身已經成為一種潮流，強壯而有力的手臂肌也是女神們衡量男生安全感的新標準了。男生擁有飽滿的臂肌，不僅能給身邊女性朋友帶來安全感，強壯的臂肌也能給自己加分。

手臂肌肉是身體里最容易練的肌群。只要勤加鍛煉，很快就能告別瘦弱的竹竿手臂。健身入門的人，一般都是先從手臂訓練開始。

手臂訓練也有很多，但手臂肌主要鍛煉的是3個肌群，分別是肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌。只要這3個肌群鍛煉到了，那手臂肌很容易就能虐出來。

今天給大家介紹5個手臂肌運動，讓男友力爆發吧！

以下每組運動重複2-4組，每組數量10-15個，組間休息60秒。

動作一、俯身划船

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動作二、單臂彎舉

動作三、曲臂撐

動作四、啞鈴卧推

動作五、俯卧撐（負重俯卧撐）

注意：

1、運動前記得先進行熱身15分鐘哦。

2、動作與組數可以根據自身的情況來調整。

3、運動後30-60分鐘內，食用一些高質量的蛋白質，更好的促進肌肉恢復。

4、動作需要放慢速度進行。

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