想不吃藥徹底解決失眠問題嗎？4種食物請牢記！

 什麼是失眠呢？很簡單，就是晚上躺在床上睡不著覺，輾轉反側、翻來覆去都睡不著，那是很痛苦的事情。那麼，哪四種食物適合睡前吃好呢？四種代表食物最適合女人睡前吃。

1、小米粥

色氨酸食物，降低興奮度。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、全麥食品

全麥食品中含有豐富的B族維生素，B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物， 放鬆神經。研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」.堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來解決神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。 這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。

4、膏滋

 適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，王 氏 舒 安 膏，是一個不錯的選擇。膏方是由酸棗、阿膠、百合、茯苓、黃精等葯食同源材料千熬百鍊而成，營養更易被人高效吸收，溫養效果遠超出茶方和湯方，能夠有效解決九成以上失眠問題。為了方便廣大失眠朋友，網上就輕鬆可找到。膏方中的百合，從中醫的角度看，味甘微苦性微寒，是涼血清熱、滋陰潤燥、健胃理脾的滋補之品，美容養顏，滋補功效堪比人蔘。

 以上的食物可以促進睡眠，現在科普一下睡前不宜食用的食物有哪些？睡前不宜吃辛辣的食物，如辣椒、大蔥、洋蔥等。吃辣後，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠；睡前不宜食用咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。

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