一晚上都沒合眼？從今晚起吃點它們，失眠與你無關！

隨著社會節奏的加快，睡眠成為了大家的關注的問題。如果一個人常常失眠，就會導致人精神不佳，從而影響一個人的工作學習。睡眠質量太差，工作上又壓力大，就會影響人的身體健康。

遇到失眠，如果生活中沒什麼太大壓力影響自己，那麼可以通過飲食可以調節睡眠。那麼，我們該吃哪些食物才能提高睡眠質量呢？

助眠的食物了解一下

1．小米粥

小米含有大量的一種叫做色氨酸的物質，可以降低興奮度，色氨酸、碳水化合物、蛋白質相融合，進入大腦降低興奮度，促進睡眠。如果生活中長期失眠，平時可以多食用小米粥，有助於提高人的睡眠質量。

2．溫牛奶

很多人睡前都喜歡一杯溫溫的牛奶，因為牛奶中也含有大量的色氨酸，具有鎮定、降低興奮度的作用。而且，牛奶中還含有鈣質，可以促進色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯溫溫的牛奶，不但可以補充營養物質，還可以提高我們的睡眠質量。

3．香蕉

很多人腸胃不好的時候就會吃香蕉，香蕉是一種促進排便的食物，但很多人不知道，其實香蕉還能夠幫助我們睡眠。香蕉中含有豐富的物質叫做鎂元素，它能夠平穩血清素，讓肌肉保持鬆弛。而且，吃香蕉不會引起發胖，因為香蕉所含熱量低，含有大量的食物纖維。

4．龍眼

龍眼性味甘溫，也有利於促進睡眠。無論是新鮮的龍眼肉還是龍眼乾，都具有滋補心脾、養神的作用，如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓，這是一種比較有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同時還可以滋補身體，一舉兩得。

5．蓮子

蓮子也是一種具有養血安神的食物。蓮子中含有蓮子鹼、芳香甙，具有鎮靜的作用，多食用蓮子能夠促進胰腺分泌胰島素，增加5羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。

除了食物，我們還要加上運動、良好的生活習慣、積極樂觀的生活態度，這些都有利於提高睡眠質量，改善失眠。

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