不做「積極廢人」，從培養一個好習慣開始

老傅成長日記

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現在有個新詞：積極廢人。

指的是那些愛給自己立Flag，但是永遠不做到的人。

他們往往在新年開始，給自己立一張滿滿的計劃單：

今年，我要讀50本書。

今年，我要背5000個單詞。

今年，我要瘦30斤。

今年，我要早睡早起。

……

年末時，看著一項項未完成的計劃，暗自神傷。

在經歷了內疚、自責、焦慮、自我鼓勵等一系列複雜的心理過程之後，又信

心滿滿的給自己寫了一張計劃單。

然而並沒有什麼用，Flag繼續立，廢人繼續做。

他們從來沒有想過：為什麼會成為一個積極廢人？

1

原因：延遲折扣是人類的本性

在心理學家凱利·麥格尼格爾寫的《自控力》中，講述了一個有趣的實驗。

實驗對象是黑猩猩和人，雙方通過不同的選擇，獲取數量不等的零食。

現在擺在他們眼前的，有兩種選擇：

① 馬上吃到2份零食

② 等待2分鐘，可以拿走6份零食

如果是你的話，你會如何選擇？

可能大多數人覺得，等2分鐘就可以獲得三倍收益，肯定是人都會選擇後者。

實驗結果讓人大吃一驚，有72%的黑猩猩選擇了等待，而只有19%的人類選擇了等待。

面對誘惑，人類的自控力連黑猩猩都不如。

因此，凱利提出了一個概念：延遲折扣。

人類很清楚6份零食比2份零食更有價值，但是當需要等待一段時間才能看到結果時，這個結果的價值就降低了。

積極廢人知道未來很重要，但是當誘惑擺在他們面前時，卻無法控制自己。

他們喜歡及時享樂，習慣為未來打折，一次次的犧牲明天換今天。

他們是在消費自己的未來。

2

原因：意志力是有限的

與人類的本性抗衡是艱難的，我們需要抵制住各種各樣的誘惑。

很多人在計劃未完成之後，總是會將原因歸咎於意志力。

這確實和意志力有關係。但是，我們要明白一個道理：一個人的意志力是有限的。

每天，需要用到意志力的地方有很多：早上起床、擠公交擠地鐵、專心工作……精疲力盡的一天之後，意志力已消磨殆盡，在家只想躺著好好休息會，很難打起精神來完成計劃。

因此，單純的靠意志力來約束自身是行不通的。

必須採用一些方法，合理的使用有限的意志力。

比如，培養一個好的習慣。

習慣，是逐漸養成而不易改變的行為。就像你起床之後要洗臉，吃飯之前要洗手一樣，是自然而然的行為。

想像一下，當你養成健身、閱讀、早起的習慣之後，只需要花費很少的意志力就能讓自己行動起來。

堅持，似乎也就變成一件容易的事。

3

改變：從培養一個好習慣開始

想要養成一個好習慣，沒有你想像中的那麼難。

1

保持良好的動機

你需要轉變思維方式，認識到這是一種的得到，而不是付出。

以減肥為例，不要想著我需要付出多少汗水、付出多少休息時間。而是要把注意力放在你能等到什麼之上。

多想想減肥之後，你會有一副令人羨慕的身材，會提高你的氣質，會改變別人對你的印象。

這些美好的期待都會為你提供內在動力。

2

從一個小習慣開始

我看過很多人制定的計劃，一般都是這樣的：

每天跑5公里

每天堅持閱讀1個小時

這種計劃訂起來很爽，可是毫無作用。

或許你可以堅持一天兩天，但是堅持一個星期呢？堅持一個月呢？

對於一個沒有基礎的人，不僅沒有任何幫助，還會讓你在不斷的失敗當中消磨鬥志，產生逃避的想法，最後也就不了了之。

做事情最難的就是開頭，與其制定完不成的計劃，還不如從一個小習慣開始。

如果是我，會這樣要求自己：

每天走到公園

每天閱讀1頁書

看起來，這樣的計劃微乎其微，也太容易完成了。

這正是我們的目的。正是由於計劃容易完成，所以不會出現完成不了的風險。而且，如果你到了公園，真的會不跑步嗎？

訂這樣的小計劃，你也不會僅僅就只是完成而已。

你做的，會比你想像的要多得多。

3

設置階段性的目標

由於折扣延遲的存在，不宜把達成目標的時間持續得太長。更好的方法是，將長期目標分成一段段短期目標去達成。

盡量將你的目標量化，找到一個可以衡量的標準。

對於減肥，可以把體重作為衡量的標準。

對於閱讀，可以把書的數量作為衡量的標準。

你會在完成一個個短期目標中找到成就感，激勵你繼續堅持下去。

同時，這也是一個反饋機制，你可以根據完成情況，逐步加大強度，更好的完成目標。

4

適度自己加點外界刺激

有時候，一個人很難控制住自己。這就需要外界的監督和鼓勵。

可以是一些志同道合的夥伴，也可以是手機上的APP。

具體是哪些APP，我這裡就不多贅述了。我用過的有微習慣、滴答清單，微信小程序中的小打卡都挺好用的。

用什麼形式不重要，找一個適合自己的就好。

關鍵是，每天能夠提醒你，今天的任務完成了嗎？

4

表面「積極」，實則「廢人」。

虛假的「積極」只不過是在欺騙自己，時間就是被這麼慢慢浪費掉的。

與其焦慮和自責，不如就從培養一個好的習慣開始。

改變的路，沒有你想的那麼難走。

END

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我是老傅

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