堅持做30天的俯卧撐，身體會發生這樣的改變！趕緊行動起來吧！
現在很多人都開始踏上了健身的道路，但是建設年哪裡有這麼簡單，不管是平時的一個鍛煉方法還是後期的一個鍛煉方法，都是有一個很大的聯繫的，前期如果自己沒有掌握正確，肯定是會影響到後期自己的身體的一個素質，鍛煉還是要有一個科學的方法，不能盲目去鍛煉，盲目鍛煉的壞處有可能會產生不可預估的後果，那麼正確的做俯卧撐的方法是什麼呢？還有隻要堅持做30天的俯卧撐又有一個什麼效果呢？今天小便就告訴告訴大家，如何正確的科學的去塑造自己的身體。
什麼東西都要堅持才有一個效果，並且需要長期的堅持，短期的堅持有可能會看到一點效果，但是根本就沒用，就像你做俯卧撐一樣，如果只做了幾天，那麼你就相當於沒鍛煉，讓我們看看怎麼樣才是正確的做俯卧撐吧！
常見的俯卧撐就是兩隻手掌的距離隔的比較寬，但是身體要呈一條直線，用自己的腰部和手臂的力量來撐起自己整個身體，這樣的方法算是比較簡單的，也是適合初學者使用。
如果自己鍛煉了一段時間，想要增加難度，那麼你就將手掌的距離開始慢慢的靠攏就可以了，手掌對著前面，這個才是正確做俯卧撐的做法，相比於常規俯卧撐確實做的難一點，這相當於就是第二個階段吧。
還有一種就是完全將手臂撐開，但是要可以支撐著自己的身體，這種俯卧撐還是不提倡，畢竟很有可能會拉傷自己的肌肉，這樣就划不來了，這種寬俯卧撐主要鍛煉的就是自己的胸肌，這樣鍛煉最自己胸肌是最有效的。
還有一種非常難的俯卧撐就是跳躍式俯卧撐，這種俯卧撐需要自己身體的素質達到了一定的程度，才能支撐起這種，需要自己的手臂肌肉，胸部肌肉，甚至要腰腹部的肌肉都要應用到，這樣才能勉強的做這種俯卧撐，就算是鍛煉了很久的人這種俯卧撐也是做不了幾個，畢竟太消耗體力了，對手臂的爆發都是有一定的要求的。
建議初學者還是先用常見的俯卧撐來鍛煉自己，這樣可以有效的提高自身的素質，還有平時的一個飲食搭配也要注意，少吃油，少吃辣，每天都要吃一些高蛋白質的食物，這樣可以促進自身肌肉的發育，如果連續做30天還會有一定的好處，自己身體的肌肉肯定是會成型的，這樣可以有利於後期的塑造。
大家學會了嗎？其實想要鍛煉好自己非常的簡單，只要大家貴在堅持，肯定就會有收穫的。
※健身圈的小勵志楷模，身高不足1米，卻能輕鬆做倒立俯卧撐
※軍人的身體素質有多強？一口氣一百多個俯卧撐不成問題？
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