女人進入更年期，只需做到「三要」、「四不要」可減慢衰老

女人由於大多都經歷了生孩子等重要的事，對於身體的消耗非常大，所以往往女人的身體相對於男人來說更容易衰老，也更加的脆弱和需要保養。有個說法是，女人健康的轉折點有兩個，一個是生完孩子坐月子，一個就是步入更年期。生完孩子身體處於極度虛弱的狀態，所以月子坐的好不好就顯得非常關鍵。然後就是女人到了40歲，一般女人在45歲——55歲之間開始進入更年期，而進入更年期的早晚則與一個人的身體健康狀況有關。

首先，很多女性朋友不明白，什麼是更年期？

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。中醫稱之為「圍絕經期綜合症」。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。

很多人在進入更年期之前會出現更年期綜合症的癥狀，更年期綜合症是女性整體衰老的結果和早期表現。因此，女性朋友必須重視和做好更年期的預防和保養工作，在飲食上注意養生和調理：

一、多吃蛋白質類食品，補充足夠的蛋白質

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取。平日里可以多喝牛奶、多吃雞蛋、瘦肉、魚類和大豆等蛋白質含量高的食物。這類食物可以有效地緩解女性在更年期中身體的各種不適狀況。

二、適量地補充碳水化合物

碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜和植物內，是提供熱量的來源，更年期女性往往身體比較虛弱，抵抗力開始下降，身體經常感到疲乏無力，因此需要多補充熱量和能量。但是要注意的是，碳水化合物的補充一定要適量，過量就會轉化為脂肪，不利於身體健康。

三、多吃鈣類食物

相關數據表明，25%的更年期婦女都患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失等病症，這些都是身體缺乏鈣物質所導致的，因此更年期女性可以每天喝1到2杯牛奶，多吃含鈣量高的食物，防止骨折。

最重要的是，在進入更年期後，女性朋友有4件事絕對不要做，否則只會老的更快：

一、不要挑食

要保持營養均衡，養成良好的飲食習慣，粗細搭配，葷素均衡，不要偏食，以免人體所需營養物質不足，加速人體的衰老。

二、吃飯不要過飽

吃飯七分飽即可，吃的過飽會加重腸胃負擔。尤其是糖類和肉類食物，更年期女性吃多了會發胖，會加重心臟的負擔，甚至容易引起動脈硬化等疾病。

三、按時用餐，不要暴飲暴食

吃飯應該保持規律，不要等餓了以後暴飲暴食，這樣可能會加重腸胃負擔，不利於身體正常代謝。

四、應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，要少吃過鹹的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。這些東西會加劇更年期女性的情緒不穩定，加速衰老速度。

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