頸肩痛的自我按摩方法，每天堅持更有效

1．按揉枕大神經

雙手拇指置於枕骨結節下緣旁，然後用力由小到大按揉，當有酸、麻、脹的感覺時，再揉10-15分鐘即可.（圖4-8）

2．五指推頸肩

從頭頂的百會穴開始，用手向後下方推至大椎穴，然後再推回百會穴，如此反覆10_15次.（圖4-9）

3．交叉摩擦頸部

以手掌側置於一側風池穴，然後用力向對側風池穴摩擦，雙手交替進行，反覆摩擦10—15次(圖4-10)

4．按揉頸肌

用雙手拇指、食指交替按揉枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶，反覆進行10—15次。 （圖4-11）

5．提拿頸肌

用拇指、食指從風池穴開始，從上而下提拿至肩井穴10—15次.(圖4-12)

6．頭頸屈伸

雙肩放鬆，頭部緩慢地進行前屈後伸，幅度由小到大，共做10次。 （圖4-13）

7．頭頸側屈

雙肩放鬆，頭部緩慢地進行左右側屈，幅度也是由小到大，共做10次. (圖4-14)

8．拍揉頭肩

用手輕輕地拍打及按揉頸肩部10—20次。（圖4-15）

9．雙肩聳高

雙肩放鬆，然後用力向上聳高，如同要將頭部縮進頸部一般，然後再將雙肩用力下壓，如此反覆10~15次（圖4-16）

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