空中瑜伽10分鐘，一起雄起一起飛

人類要飛的夢想

從古至今從未熄滅

所以才會有這樣的朋友圈

「這個月第二次去歐洲出差，時差倒得好煩哦！」

以及這樣的朋友圈

「去紐西蘭旅遊怎麼可以不跳傘哦！」

那麼，

今天小編就介紹另一種

讓你用飛翔的姿態稱霸朋友圈的方式

——

空中瑜伽

得到的也許不只有100個贊，

還能get到一個更健康的身體和靈魂哦～

空中瑜伽？不會是氣功吧……

「

空中瑜伽是一種利用吊床，完成瑜伽的練習方式。不僅具有高顏值的動作姿勢，還可以達到放鬆、療愈、減脂的效果~

雖然空中瑜伽的動作看上去難度爆表，但其實比傳統瑜伽更適合初學者哦！所以只要你身體倍兒棒沒大病，就可以盡情地「上床」旋轉翻滾啦～

」

剛剛接觸難免會緊張，但真的也不要太高估自己的體重，吊床絕對撐得住你～最重要的一點就是放鬆心情，可以先從比較容易的姿勢開始。

神奇橋式

仰卧在瑜伽墊上，將腳踝懸掛在吊床布上，呼氣時收緊腹部、抬起骨盆，讓脊柱逐節逐節地離開地面、直至肩胛，呼氣時從肩胛逐節逐節地向下捲動背骨，直至身體放於墊上。

這個神奇的動作有助於腰背伸展，脊柱正位～

蛙式倒立式

坐在吊床布上，背部立直，雙手抓住胸骨處的吊床布，雙腳掌心相對，用胯骨卡住吊床，呼氣身體慢慢向下，同時用腳從外向內纏繞吊床布，雙腳纏住，身體慢慢向下垂直，雙手放鬆輕輕放在地面上。

雖然養蛙已經不流行了，但是像蛙一樣倒立可以幫助血液循環，自然牽引脊柱哦。

髖骨懸掛式

將吊床布放於髖骨下方，帶著吊床布向前走一步，直至吊床繃緊，雙腳離地。身體慢慢向下，平衡後雙手環抱膝蓋。

這個動作可以讓你放鬆身體，感受背脊放鬆，逐漸向下牽引的感覺。

可能看到這裡，你恨不得拽下窗帘掛在房樑上就操練起來。但是，小編建議初學的時候還是需要教練的貼身指導，而且無論做什麼運動，一定要做好保護措施！

雖然Steel HR沒法像教練一樣保護你，

但ta可以檢測你的活動及心率，

為你提供更加專業化的指導建議～

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