醫生說保持6個好習慣能健康、更長壽

長壽，指人活多大年齡算？據記載，長壽指人的自然壽命在百歲以上。民間也有很多說「百年以後，怎樣怎樣……」

現代所說「長壽」有「六通」特徵：

一、大便「通」

中醫講，「腸道不通，百病叢生」、「若要長生，腸中常清」，尤其從年紀大的人身上能看出來。隨著年紀增長，胃腸等消化器官慢慢衰退，蠕動功能下降。

若大便不通，會出現便秘、痤瘡，嚴重可致腦出血發生。糞便是人體進食後消化要排出體外的「毒素」，含有氨、硫化氫、吲哚、糞臭素等廢物，若不能及時排出，導致重吸收，會加重對身體的危害。

對於有便秘的老人來說，建議每天一杯蒲公英大麥青汁。因為大麥青汁中含有大量粗纖維，能促進胃腸蠕動，預防和改善便秘。同時大麥青汁含有豐富的維生素和礦物質，可調節體內酸鹼平衡，預防癌症發生。

蒲公英具有清熱解毒，利尿消腫、去火消炎之功效，能預防上火。研究發現蒲公英具有廣譜殺菌作用，對預防泌尿系統感染還有一定輔助治療作用。

二、小便「通」

正常通暢的小便是腎臟元氣充足的重要標誌，腎氣足則人長壽。

人體新陳代謝的有害物質肌酐、尿素氮等，都是從尿中排出的，若不能及時排尿，有害物質會瀦留在體內，輕則引起泌尿系統感染、尿失禁，重則會誘發腎結石與尿路結石、癌症，甚至脹破膀胱。

建議養成不憋尿、有尿就排的好習慣，尤其是中老年人，不管男性還是女性。

若出現尿痛、尿急、尿不凈等癥狀，及時去醫院就診。

三、血管「通」

血管是供給全身血液營養、排出毒素的重要「管道」。但現如今很多人的血管出現血管硬化、狹窄不暢通，甚至血栓形成阻塞心腦血管，從而誘發各種心腦血管突發疾病，嚴重會導致猝死。

保持血管通暢、有彈性，也是健康長壽的重要「指標」，其關鍵是控制好飲食，做到低脂、低鹽、低糖、低膽固醇，並適當多吃些木耳、山楂、洋蔥等有降脂、降壓作用的食物。

對於預防心腦血管疾病方面還要注意，及時補充不飽和脂肪酸歐米伽3。研究表明，若飲食中歐米伽3攝入過少，而歐米伽6攝入過多，兩者失衡會導致慢性心腦血管疾病發生。日常飲食易導致歐米伽3缺乏，及時補充歐米伽3對預防心腦血管疾病有重要意義。

現代研究發現，歐米伽3進入人體後，可以代謝分解為EPA（EPA被稱為血管清道夫），能夠促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，防止血管的硬化，從而減少心腦血管疾病。

據現代研究發現，蘇麻油被稱作陸地上的深海魚，主要因含歐米伽3 亞麻酸含量較高，可達66%，補充歐米伽3，每天直接食用5-10毫升蘇麻油即可，也可將蘇麻油與酸奶一起攪拌後食用。

另外，還要注意多飲水，補充體液水分，稀釋血液，預防血液黏稠。

四、呼吸「通」

呼吸是人類「活著」的一個標誌。呼吸停止，生命就終止了。

保持呼吸通暢有三個方法：

1、冷水洗鼻子

每天早上用冷水洗臉沖鼻，特別是要把鼻子弄通暢，然後用一塊濕熱毛巾擦面。這一涼一熱，可促進臉部血液循環，達到醒腦提神的目的，也不易患感冒。

晚上回家後，同樣用溫水清洗鼻子，尤其是在外跑業務的工作者，空氣質量差的冬天即將來臨，空氣質量不好最好戴口罩等防護。

2、長嘯以舒氣

這是古人的一個極為重要的養生法，長嘯時對鼻、喉、胸腹都能起到按摩與刺激作用。

3、深呼吸

深呼吸要做到：深、長、勻、細。

深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長放慢；勻，要均勻；細，就是呼吸不能太粗猛。

五、汗腺「通」

汗腺是人體主要排毒通道，而汗水中含有尿素、硫、乳酸、重金屬等含有100多種有害物質，出汗能促進體內的毒素排出。若汗腺不通，易導致人體排泄的這些物質滯留在體內。

保持汗腺通暢，要做到勤洗澡、適當喝水、適當運動、還有溫水泡腳，不僅能預防一些皮膚病，還能保護好皮膚。

建議50歲以上的人每周至少應出一次微汗（皮膚出現細小汗珠即可）。

六、心「通」

有位長壽老人說過一句話：「一件事情，如果想通了就是天堂，想不通就是地獄。既然活著，就一定要活好。」

人活著，十之八九有不如意之處，尤其是現代社會，生活節奏加快，競爭激烈，各種壓力接踵而來，總會有困難、有煩惱、有痛苦，但遇事總是想不開，反而會傷了自己，只有遇事想得開，及時調整心態，才能心情愉悅，生活才會更有希望。事實證明，平時心境好、「會想」、想得開的人更能健康長壽。

國外研究發現，百歲以上老人有一種共同的基因突變，而它能延緩衰老，但沒有此基因，保持身體健康，也是一種追求。堅持養成6個好習慣，保健康，能更長壽！

1、有計劃的飲食

為了身體健康，每日三餐有規律，按照「四低」標準，能有效控制血糖、血壓、血脂，飲食上建議吃個七八分飽即可，減少腸胃負擔。

2、大量喝水

堅持補水，不同體液水分，稀釋血液，預防慢性疾病。建議每天喝水推薦量至少1500毫升。但不包括含糖飲料，它反而會導致身體更加缺水，還易導致二型糖尿病發生。

如果你不喜歡喝沒有味道的白開水，可以加幾片橙子、檸檬或酸橙來增加水的風味。也可以放些茶，比如紅茶、綠茶，在秋季推薦喝玉蘭根茶，尤其是男性，現代研究發現，玉蘭根具有加速磷脂合成膽鹼，加速修復細胞，具有明顯保護肝臟的作用，同時還有助於降低尿酸，預防痛風（冬季是痛風高發季節，建議提早控制）

3、不吸煙、適量喝酒

吸煙過後僅僅20分鐘，你的心率和血壓就會下降。能戒掉最好戒掉，身體也有自我修復功能，戒煙後身體會變得輕，呼吸會變得順暢，還能減少癌症發生。

適量喝酒，能促進血液循環，促進排出毒素，但一定要控制好酒量，不要大量喝，同時喝酒時為了避免喝醉，不要大口猛喝、不要兩種酒以上摻著喝。

4、保持良好睡眠

好的睡眠能保持更好的心情，讓記憶力和注意力更加敏銳，並且有助於學習新事物。

良好的睡眠能夠降低患心臟病的風險，並有助於保持體形的苗條。每晚的目標是保證7到9小時的睡眠。

5、加強身體鍛煉

適當運動，加強身體鍛煉，比如每周進行五次30分鐘的散步，就可能有助於預防心情憂鬱。

運動在陽光下，還能有助於增加體內維生素D水平，對骨骼以及心臟都有好處。同時建議鍛煉下平衡能力，隨著年齡增長，保證平衡能減少摔傷骨折，還有助於小腦鍛煉，預防小腦萎縮。

6、冥想

研究顯示，靜思能夠減小壓力，緩解痛苦，並改善心情。研究發現，在8周內經常進行冥想，就能改變大腦內與情緒、學習和記憶相關的一部分。

常推「長壽筋」，強筋健脾。

「長壽筋」指足陽明經，在小腿循行區域。

推法：

1、以掌根著力，接觸皮膚的面積盡量大。

2、推筋時力量向下，同時偏向里，就是向骨頭方向推。

3、速度不應過快，以3~4秒鐘從上至下推一遍為度，推到不痛不酸，放鬆後筋肉柔軟就很贊！

《黃帝內經》講「脾胃為後天之本」，脾胃強壯，則健康長壽，故常推長壽筋。

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