科學家發現了冥想能夠帶來的8個積極影響

冥想不僅僅是閉上眼睛的一種方法，而且是一種可以擺脫壓力、快速睡眠、改善情緒和改變整個角度的技巧，這在我們身邊正在發生。而科學家們繼續發現著冥想的新的積極特性。有些雖然不廣為人知，但可以在這篇文章中了解到。

擼哥收集了科學家所揭示的關於冥想對新方面的幾個影響。

1、保持大腦的年輕

20歲後，大腦開始衰老。科學家們從美國加州大學發現，冥想對大腦作用就像是面部抗衰老面霜一樣：雖然不會讓你返回20歲前的狀態，也不會停止老化過程，但它會有助於更好地在多年裡保持大腦的活躍度，並減少衰老。

他們研究了兩組人的大腦活動：首先有一些人沒有參與冥想，第二種則是那些練習了的20多歲的人。在第二組的人中，與第一組人相比，大腦在老化方面保持更好。冥想的參與者在大腦的所有部位都有大量的灰質。

2、提高學生的進步

加利福尼亞大學的科學家在里士滿的中學進行了一項實驗。他們發現，經過5周的冥想後，初中生在課堂上開始表現得更好 。

來自伊朗的年輕研究人員研究了冥想如何影響考試期間的評估。共有107名學生參加了這項研究。一個小組不僅學習，還會沉思。結果，在考試期間，冥想者有一半會更加擔心，並且比另一組的人更好地通過了考試。

3、有助於擺脫壞習慣

德克薩斯大學的科學家在戒煙者中進行了一項實驗。研究將參與者分為兩組。第一組是放鬆，第二組是冥想。第一組的參與者與以前一樣吸煙，而冥想者在第二次冥想後開始抽煙減少60％。在他們的研究中，研究人員已經注意到與自我檢查相關的大腦區域的活動增加。

4、減少社交恐懼症

來自斯坦福大學的研究人員對56名社交恐懼症參與者進行了評分。前25人被送往健美操，第二組31人參加了冥想。這些群體在性別、年齡、種族或教育方面沒有差異。

在完成研究過程後，第二組比第一組更多的在社交恐怖癥狀的嚴重程度中下降，他們開始經歷更少的社交接觸中的負面情緒。

5、緩解疼痛

美國科學家證明，冥想可以減輕疼痛。在冥想過程中，大腦區域激活，其中有許多阿片受體 ，它們負責調節疼痛。

在研究過程中，健康志願者靜脈注射阿片受體拮抗劑（一種疼痛增強藥物）或鹽水溶液作為安慰劑。研究人員將這種反應與強熱進行比較。在接受工作解決方案的志願者中，與「鹽水溶液」組相比，冥想減輕了疼痛的強度。

此外，作為研究的結果，科學家們得出的結論是，傳統的慢性疼痛治療與冥想一起可以更有效。

6、降低心臟病和中風的風險

來自哈佛大學自然醫學與預防研究所的一組科學家觀察到心臟病風險增加的人的變化。

第一批科學家被派往「醫學教育類」，參加者被告知如何平衡他們的營養以保持心臟健康，並開展體育課。第二組練習冥想。研究中的所有參與者都接受了正常的醫療護理，並服用了處方葯。

實驗持續了5年。結果，科學家們發現的是比起第一組，第二組心臟發作和中風的危險的近50％的成員會更低。

7、改善記憶

來自哈佛大學的神經生理學家招募了那些從未冥想過的人，並進行了磁共振成像。然後他們被分成兩組，其中一組被要求進行一個冥想課程。

經過8周的訓練後，科學家們發現了大腦5個不同區域兩組間腦容積的差異。特別是在冥想者中，科學家們注意到了左側海馬體-腦部門的增厚，它負責學習、認知、記憶和情緒調節。

8、減少生物年齡

在老年學研究中，生物的衰老是由兩種年齡：時間和生物本身共同作用的。而如果，為了確定時間年齡，科學家只需看一下你的護照或身份證，就能確定生物年齡就需要深入研究身體的所有系統。

Robert Wallace教授領導的一個科學家小組研究了冥想的人們在時間和生物年齡方面的差異。他們檢查了一組平均年齡為53歲的84人。所有參與者都練習冥想。

該研究表明，整個小組平均比未參與冥想的同齡人在生物學上年輕2.2歲。平均練習3年的練習者平均生物學年齡比標準低5歲。對於冥想超過7年的人來說，生物年齡比標準低2歲。

初學者冥想

無論你身在何處，一定會有2分鐘的空閑時間。這足以讓你嘗試一種最簡單的冥想方式。

採取一個舒適的姿勢。它不一定是蓮花的位置。你甚至可以在椅子上冥想。後背挺直，雙肩挺直，雙腳擱在地板上，閉著眼睛。

你可以開啟冥想音樂：它有助於不失時間感。

開始觀察呼氣如何被呼氣代替。不要做任何努力的行為，只是像往常一樣呼吸。為了更容易集中精力，你可以開始考慮呼氣。

從呼出氣中，不同的想法將會分散注意力。這很正常。不要責備自己，輕輕地將注意力轉向呼吸並重新開始計數。

注意呼吸時身體的行為。注意你的胸部、肩膀和胃部。

2分鐘過後，深呼吸並呼氣。如果你需要，你可以讚美你自己並微笑。

你可以逐漸增加冥想的時間。科學家說，如果超過3天，打坐25分鐘，那麼你將幾乎完全擺脫壓力。

你有練習過冥想嗎？告訴我們，當你開始冥想時，你發現身體和生活中發生了什麼變化？

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