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瑜伽跪姿,緩解膝蓋痛、腰痛,失眠,跪出健康好身材!





1.緩解膝蓋痛



膝蓋是一個關節,如果我們老做下蹲摺疊的動作,就跟軸承一樣會產生磨損。隨著年齡增長,氣血沒那麼多了,供給膝蓋的氣血也沒了,膝蓋又總是磨損,所以特別需要氣血這種潤滑油,潤滑油充足就沒事,潤滑油一少就會幹磨,就會出現磨損的問題了。這時寒氣再進來,在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路,膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。




所以如果想緩解膝蓋痛,最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。



在一個不太軟的床上或地毯上,跪著行走,氣血就會被源源不斷地引流向膝蓋。由於新鮮血液的供養,膝蓋處淤積的寒氣可散,積液可消,腫痛可化。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。




2.足底不冰冷



許多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不論穿得多厚雙腳都像踏在冰窟窿里,這是典型的四肢血液循環不好。冬季雙足冰冷,也是腿部氣血瘀滯導致的,所以「打通」瘀滯的部位才最關鍵。



想要根本治癒冬季雙足冰冷,還是需要用瑜伽跪姿,先將氣血引到膝蓋——膝蓋氣血通了,離腳底也就不遠了。




3.頭髮不再掉



女人愛留長發,但是許多女生每次洗頭髮或者是晨起梳頭,都會大把掉頭髮,長此以往,既影響心情,又影響形象。



你知不知道為什麼自己總是掉頭髮呢?腎主陽,陽氣盛則氣血足,毛髮旺盛,氣色飽滿。掉頭髮現象嚴重,就說明你的腎有虛空,需要補足。採用瑜伽跪姿,不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部,而且在膝行的過程中,你的腰也跟著扭動、發力,所以腎臟也跟著補了。跪著走兩三周後,你就會發現原先總是掉頭髮的現象消失了。




另一方面,中醫稱膝為筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法又是大補肝臟的方法,相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液,還不花一分錢,更不分什麼體質,效果又好。




4.減肥妙方


對於那些想減肥的男士和年輕女士來說,跪膝法更是一個減肥秘法,比「敲帶脈」還快。大腿上的贅肉是最難減的,所以若想知道這個方法管用與否,只需拿皮尺先量一下自己進行瑜伽跪姿練習前的大腿圍,然後每天練20分鐘跪姿,3周以後再用皮尺測量,肯定會給你一個驚喜。這個原理是什麼呢?女士總抱怨贅肉都在大腿上,確實,這就是一堆廢物,不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去,讓它把垃圾吸收起來排出去,所以跪膝走能減大腿肥。不過小編還是要告誡大家:剛開始時膝蓋會很痛,要先適應幾天,先跪著別走,剛開始就先跪,等適應了再走。




5.養生秘法



如果在跪著走的時候,同時敲打一下左側心包經,那麼效果就會更佳。有高血壓的朋友,再點揉一下肺經的尺澤穴,您會立刻感到頭腦清明。做完了跪膝法,再練金雞獨立,您會突然發現可以閉著眼睛站更長時間了。這是由於跪膝法已經把大量的氣血引到了下肢,下肢有力了,當然腳也就站得更穩了。用金雞獨立可以引氣血把腳上6條經絡(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)的原穴沖開,這樣,氣血才會運行得更加持久有力。


以上方法很簡單,適應症也極為廣泛,腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人,失眠的人,都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人,練一段時間後,就會覺得心裡平靜,頭腦清晰。




中醫總結在膝跪過程中的各種不適




麻:

表明氣能過來,而血過不來。



木:

麻得厲害了,就是木,是血和氣都過不來了。




酸:

表明經絡是通的,但是氣血不足。




脹:

表明氣很足,此類人是愛生氣的體質,若體內的氣出不去就估脹。




痛:

單純性的痛則是因為有血淤。




癢:

表明氣和血正在過來,傷口癒合的時候都會發癢,這與全身發癢不同。



堅持瑜伽跪姿,讓那些纏人的癥狀與你絕緣!




常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、月亮式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。






駱 駝 式


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功法:

1.跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上;2.雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;3.由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝著天花板;4.向後彎屈身體時,雙手放在兩腳後跟處;5.吸氣,雙手都向身體後方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢復原來的姿勢。




益處:

通過擴展胸部,慢慢改善駝背,還能舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔軟度。




蝗 蟲 式


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功法:

俯卧,手臂自然放在兩側,自然呼吸,慢慢抬起雙腿,呼氣,頭、手、胸,同時離地,盡量抬高,此時,只有腹部著地,承受身體重量,收縮臀部,完全伸直雙腿,保持該體式20-60秒,正常呼吸。




益處:

向後伸展可鍛練背部豎棘肌群,強化過弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿,可以矯正含胸。




反 手 嬰 兒 式


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功法:

1、跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。2、雙手漸漸手指互扣,放在臀部後方,保持手肘伸直,肩胛骨內收,注意力放在上背。身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。3、保持呼吸自然﹐15秒後返回自然跪坐姿勢,可重複做2至3次。




益處:

可以鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。進行胸部及肩部伸展,還能有效加強肺活量。




背 後 扣 手 式


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功法:

1、跪坐,雙腿併攏,腳心朝上,左手彎屈置於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。2、如果無法將手掌放近胸椎﹐可藉助左手將右手手肘拉近背部中央。3、提高左手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱後方,手肘向上。4、視線向前,頭與地面保持平衡。5、上手盡量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒後再做另一邊,每邊可重複做2-3次。


益處:

伸展胸部上方及脊椎,矯正背部。還可緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。



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