減肥練出平坦腹部光飯後散步是不行的，你必須這樣充分鍛煉！

減掉多餘脂肪練出擁有腹肌馬甲線的好身材，不是你喊口號就能有效的鍛鍊出來的，掌握方法原則很重要。很多朋友堅持了好幾個月也看不到一點曙光就是因為減肥的方法沒搞懂。只是每天做靠牆站立、飯後出門遛狗、堅持每天5分鐘平板支撐等等有太多這樣的朋友想通過這些聽著很有道理但是效果並不咋地的減肥方法來鍛煉自己。

減肥一定要運動是大家都知道原則，通過運動減掉脂肪並不是靠運動過程中消耗多少熱量，能起到效果在於可以提高我們的身體代謝消耗，來幫身材長久消耗跟多熱量。所以鍛煉一定要充分，不然我們很容易吃喝一點食物就讓一天攝入的熱量高於運動燃燒掉的熱量。脂肪燃脂根本就沒有帶動起來。

此外大家為了減肥特別愛節食+運動這樣是會造成你營養流失降低本身免疫和基礎代謝能力減肥減脂反而停止不前。一日餐要吃好特別是早餐，增肌減肥者一定要吃不然一個晚上的睡眠你不吃早餐白天旺盛的新陳代謝恢復就變慢。影響一天的運動熱量消耗。

了解這些問題後你現在知道自己的鍛煉是不是算無用功了嘞，下面為大家分享一組腹部鍛煉動作，5個動作建議每周做3-5次。脂肪高的夥伴們鍛煉前先有氧鍛煉20-30分鐘。2-3月的時間你就能擁有平坦好看的腹肌、馬甲線了。

練腹動作一：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

練腹動作二：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

練腹動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

練腹動作四：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

練腹動作五：左右15次一組 2組 每組間隔休息30秒

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