瑜伽瘦腰5式練習，越練腰越細，水桶腰也能練成楊柳腰

瑜伽就是這樣，通過凈化自己的藝術，是為了讓你更好的觸摸你的身體，通過外觀於內的觀照，讓你用心感受到真實的自己，這就是瑜伽獨特的效用，這是一種有別於體育運動獨特方式；你要想體式練的更美好，需要在這顆安定背景的心境下，才能獲得有效的價值成果。

練習瑜伽真正好壞無人知曉，唯有內心自我洞悉。與其到處跟人攀比動作，不如用這份精力用心耕耘自己這塊健康土地，待到綠樹成蔭時，你會發現原來瑜伽是練給自己的養生。

水桶腰是肥胖MM的致命傷，腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎麼也甩不掉！到底怎樣腰部的贅肉呢？今天小編和大家分享最有效的瑜伽瘦腰5式，越練腰越細，水桶腰也能練成楊柳腰。

單腿鴿王式，瘦腰減腹的極佳體式，常練習不但能有效矯減少腰腹脂肪，對於腰部塑形也非常有效。體式的練習首先從俯卧姿勢開始，下顎踮地，雙腿併攏伸直，雙手在胸腔兩側支撐在地上並屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向後延展，指尖觸碰頭頂，臀部放鬆，保護脊椎不要承受過多的壓力，肩膀下沉，胸腔向後打開，感受脊柱的後彎，堅持這個動作15~30秒即可。

駱駝式瑜伽，彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，並支撐在地上，指尖朝向體後，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止。駱駝式是一個極佳的瘦腰動作，通過後彎動作拉伸腰腹肌肉，促進腰腹的血液循環，從而加速腰腹的燃脂，讓你的腰部變得纖細有型。

濕婆神式瑜伽，也可以說是桌子式變體，這個體式除了可以練習開肩開胯之外，對於鍛煉腰腹肌肉，塑造腰腹線條也很有幫助。練習時從山式坐姿開始，屈左膝，雙手抓住左小腿往上抬起，然後將膝關節卡在左邊肩膀上，彎曲右膝，腳掌踩地，雙手撐地，左手大臂往後推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂，雙手主動推地，臀部向前向上抬離地面，身軀盡量與地面平行，左腿伸直，右腳跟提起，保持1分鐘左右，還原到山式坐姿，換邊練習。

站著來個單腿站立體前屈式也是個不錯的選擇，可以很好的伸展背部和腿部，同時在保持身體平衡過程中，增強腰腹力量，減少脂肪在腰部的堆積，達到瘦腰的目的。自然站立，雙手先向上舉起，然後從髖部折髖，雙手帶動上身向下，額頭朝向地面，右手支撐在地上，左手掌支撐右腿膝關節左側，左腳抬起，腳掌踩在左大臂與腋窩上，重心在右腳上，控制身體的穩定，保持呼吸的流暢，3個呼吸後，左腳落回地面，換右腳抬起練習。

瑜伽舞蹈式變體，無論是開髖開胯，還是鍛煉脊柱和腰腹部，練習這個體式都很有幫助，還可以改善體形呢。練習時首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時左手拉左腿從後向上的同時上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部內收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸後，鬆開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習一次。

看了今日的文章，小夥伴們是不是受益匪淺呢？那麼，趕緊動手試試吧！練好上面這些體式，你再不會為腰粗而煩惱了，堅持下去，你會為自己的改變而驚艷的。

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