生活中，能完成這5件事，恭喜你，說了你很健康，有長壽資本！

古人煉仙丹，追求長生不老；現代人養生，追求長命百歲！

顯然，古人的「長生不老」夢想破滅，而現在人的「長命百歲」可以實現，畢竟百歲老人還是很常見的。

雖然有些人嘴上說著「不願活太久，那樣會很累」，但是小編相信，沒有一個人不願健健康康的活著。

生活中，能完成下面幾件事，那麼，恭喜你，說了你很健康，有長壽資本！

一：自然入睡，睡眠質量好

睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態。

其特徵是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。

可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼說明你很健康。

二：定時、規律的排便

要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排泄系統是衡量健康的重要標準。

每天可以定時上廁所排便，而且大便不濕不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。

排便順暢，說明排泄系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

三：測一分鐘脈搏能達標

第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄為A；

第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一點要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完後馬上第二次測量自己的脈搏數，記錄為B；

第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄為C；

第四步：按照（A+B+C-200）/10=？來計算出數值，你的心臟健康與否就在你計算出來的數字中。

結果：

如果小於3，說明你的心臟確實非常好。

如果小於6，那就是很不錯。

如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。

如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂，最好去檢查看看。

四：閉眼單腳站立9秒以上

雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後默念數字，根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷自己的老化程度：

判斷標準：

9.9秒（數9下）——

男性生理年齡為30～39歲，

女性生理年齡為40～49歲；

8.4秒（數8下）——

男性生理年齡為40～49歲，

女性生理年齡為50～59歲；

7.4秒（數7下）——

男性生理年齡為50～59歲，

女性生理年齡為60～69歲；

5.8秒（數6下）——

男性生理年齡為60～69歲，

女性生理年齡為70～79歲。

這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。這動作能堅持10秒預示壽命長。

站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，閉眼單腿站反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器，對各方面刺激的協調能力。

趕快看看，你是否能做到吧！

五：每周運動，走路快而穩

腿是人體的「第二心臟」，走路「快而穩」意味著肌肉強健，身體平衡能力好，血液運行順暢、大腦功能等。

而快走能提高人體的新陳代謝，消耗多餘的脂肪，降低壞膽固醇濃度，促進血液循環。同時，快走能延緩衰老，預防老年痴獃等疾病。

也有研究指出，每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%的死亡風險。

想健康長壽，盡量做到「二懶」

在養生方面，我們可以適當地「懶」一點。

40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後少鍛煉、多保養。

中老年人養生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快動，有時候講究懶藝術、辯證地懶、科學地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長壽。

一：吃飯「懶」一點，不想吃就不吃了，要吃就吃上半小時

快節奏的生活，讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽，不僅影響營養吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進食時間至少應在25分鐘以上，讓胃適當「偷個懶」。

每樣懶得多吃，食物要多種多樣，粗糧，蔬菜，水果，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助我們控制食量，避免過量，延長胃部使用壽命。

懶得把食物做精細，精白細軟、油多膳食纖維少，吃它們更容易導致吃撐，相反，在細糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇，腸胃和血管都喜歡。

二：鍛煉偷點「懶」，晨練晚點起，不想起就不起

青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而中老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。

春季晨練，宜在太陽升起後

由於春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內轉室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重「老慢支」、哮喘病、肺心病等。應該在太陽升起後再外出鍛煉為宜。

夏季不要早於6點，北半球夏天天亮早，但是夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，這個時候是污染的高峰期。因此夏季晨練的時間不適合早於6點。

秋季晨練上午10點最好，入秋後，由於清晨氣溫較低，人體的血管處於收縮狀態，心血管和神經系統很不穩固，所以晨練不適合過早，晨練的最好時間應該是在清晨10點左右。

冬季晨練時間在7點、11點，並喝好水，對於早晨時間緊張的上班族，則可在七點時進行適度鍛煉。但對於高血壓者，晨練最佳在上午10點之後開始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。此外，喝溫水，還能防止晨練導致的心絞痛。

要身體健康，可以喝喝養生茶

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。

所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。

喝酒者，喝點蘭菊刺玫茶，護肝排毒，預防酒精性肝損傷！

由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝經，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，可加速細胞修復速度。

刺玫花強肝養胃、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利。

桂花香味清新迷人，經常飲用，有助於身體排毒，並且性質溫和！

四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還可以養胃、暖胃，非常適合喝酒者作為日常代茶飲。

吸煙者，喝點蒲公英地節茶，潤肺止咳、消炎、排毒！

由蒲公英根、地節根，桔梗、菊苣根，四者搭配在一起，泡水喝！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等慢性炎症有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

地節可治咽干舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽干舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的作用，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解吸煙者咽喉問題效果不錯！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力。

此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症，排煙毒有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

女人，喝點三花茶，美容養顏，調節心情！

由玫瑰花、金銀花、茉莉花，三者搭配在一起，泡水喝！

玫瑰花，可疏肝解郁，調節心情，亦可強肝養胃、促進血液輪迴，溫養心肝血脈，活血化瘀，可以把沉積在身體里的垃圾消散掉。

茉莉花有「理氣開郁、辟穢和中」的功效，還可提神、安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。

金銀花，疏熱散邪，宣散風熱，清解血毒，用於各種熱性病，如身熱、發疹、發斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等症，均效果顯著。

三者搭配在一起，不僅可以美容養顏，調節心情，還可以促進身體排毒，非常適合女性飲用！

男人，喝點菊花枸杞茶，有益肝腎，清熱明目！

用枸杞搭配菊花，一起泡水喝！

枸杞具有較好的補腎、益肝、明目效果，枸杞泡茶，能起到較好的補腎效果。

菊花具有散風清熱、平肝明目之功效，搭配枸杞一起，可以改善保護視力健健康。

菊花還能有效減輕電腦輻射對人體的傷害，特別是對眼睛的傷害。

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