久坐，這可能是一個你離死亡最近的姿勢！

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！

每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆。但看到這個數據，是不是頗感意外？難道你就沒發現自己的關節，已經像生了銹的機器軸承一樣僵硬了嗎？

如果你以為動一動就沒事了，但接下來抵抗力下降、加劇肥胖、氣血不暢、脊椎受損、極易引發頭暈，眼花，耳鳴等問題，難道你也沒發現嗎？

那怎麼辦？四個字總結：少坐多動，建議如下：

1.日常生活

上班多走路，即使坐公交也盡量選擇站著，畢竟接下來你會坐接近8小時候或者是躺8小時，所以不妨多站站。

同時，在久坐時一定要多喝水，一方面提高新陳代謝，另一方面多喝水可以利尿，上廁所的間隙便是一次運動。

2.專項訓練

除了這些日常注意，我們還可以進行一些專項訓練來緩解久坐帶來的危害。

改善腿臀

深蹲平移，每組20個，共三組，單邊

站姿後側踢腿，每組15個，共三組，單邊

後撤箭步蹲，每組15個，共三組，單邊

開合深蹲跳，每組15個，共三組

跪姿腿部大擺鐘，每組15個，共三組，單邊

改善肩頸

俯卧挺身，每組15個，共三組

直立划船，每組15個，共三組

凳上反屈伸，每組15個，共三組

彈力帶肩環繞，每組15個，共三組

彎腰向下，雙手背後握住並反手掌心向上抬，同時依次靠近身體左右兩側，一組15個，共三組，單邊。

由於現在上班族基本都是坐著，所以在休息的時間一定要盡量活動身體，不然一天坐8個小時，連健身都沒有力氣了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！