喜歡長跑沒有錯，但是這些需要注意的問題你都知道嗎？

喜歡跑步確實是一個很好的習慣，現在許多人都在拚命的養成跑步的習慣，因為現在越來越多的人都知道了跑步的好處，我們都想通過跑步來改變自己！

這些想法是沒有錯的，但是我們也要客觀的分析，擁有冷靜的頭腦，不要別人喜歡跑步，你也跟著去跑，什麼跑步知識都不知道，我們長跑就很容易受傷！

我身邊就有許多這樣的朋友，他們有的人傷到了膝蓋，有的人傷到了腳踝，有的人傷到了腰部，有的人傷到了韌帶，有的人傷到了骨骼！

我們要知道的一點是，有些傷是不可逆的！身體就是這樣，一旦受傷，在想讓它完全復原，那幾乎是不可能的，所以長跑時一定要注意一些問題！

作為一個跑步多年的長跑達人，我就給大家說一說在長跑時，你需要注意的問題有哪些？

1. 啟動你的身體

我們的身體也是需要啟動的，如果你上來直接飈高速，那麼你身體受傷的可能性就會大大的增加！所以我們要給自己的身體充分的反應時間，緩慢的適應跑步！

至少在跑步前我們一定要拉伸肌肉，提高肌肉溫度，讓筋膜放鬆，保持肌肉的彈性！同時我們也要保持平穩的呼吸，讓我們的心肺內臟器官做好充分的準備！

2. 關注你的膝蓋

可以說，如果我們長跑的方法不注意，那麼膝蓋是很容易受傷的！膝蓋的結構很複雜，裡面有半月板，有軟骨，有韌帶，任何一個部位損傷了對我們膝蓋都是致命的打擊！

所以我們在跑步之前一定要對膝蓋進行重點關注，我們一定要充分地環繞膝關節，讓膝蓋里的韌帶保持彈性，同時讓我們的膝蓋充分的分泌關節液，保持膝蓋潤滑！

3. 做到輕鬆自然

不是我們的身體一定要放鬆，千萬不能緊繃著！如果在長跑時，我們的身體很緊張，那麼我們消耗體力的速度就會加快，沒跑一會兒，我們就會感覺非常的累！

所以我們一定要放鬆肌肉，放鬆肩膀，放鬆大腿，小腿，放鬆核心肌群肌肉的力量！如果我們的肌肉緊張，跑步時肌肉受損的概率就會加大，容易導致肌肉功能下降，變得更加僵硬！

4. 放鬆是一種學問

有很多人都不知道跑步後正確的放鬆之法，跑步後的放鬆決定著跑步後恢復效果的好壞！跑完後首先我們最需要做的就是讓身體降溫，讓肌肉降溫！

然後我們應該趁熱打鐵，在這個時候充分的拉伸肌肉，這樣肌肉就能夠很好的保持彈性，保持良好的功能，同時也可以防止肌肉腿！

如果我們有條件，我們可以泡一個熱水澡，這樣可以促進體內代謝廢物的排出，尤其是自由基之類的氧化廢物！這也可以促進乳酸的排除，讓我們肌肉保持更加放鬆的狀態！

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