聽說這個網紅級瑜伽平衡體式，90% 的人都做不到...

在平衡體式中專註。

最近，各路瑜伽網紅紛紛曬出一個單腳平衡體式，瞬間把這個體式變成網紅體式，就是下面這個：

網紅單腿平衡體式

↓

單腳平衡已是困難，還把上面的腳踩在下面腳的腳跟上，造成左右髖部高低不同，這對於平衡力，又是一個不小的挑戰。

在這個體式里能保持穩定已經不簡單，如果還能用手凹處造型，神情自然放鬆，實屬不易。

單

腳平衡體式是比較難的，還有很多不同的版本，有興趣的朋友可以試試：

1.半蓮花版

右腿盤半蓮花，保持穩定

2.伸腿向外

把右腿向外伸直，綳腳背

3.單腿捆綁

右腿向上朝天花板的方向，綳腳背，右手抓左手腕

4.踩在左大腿上

右腳踩在左大腿上，雙手一手向前，一手向上，保持平衡

5.穿針式變體

手肘夾住左小腿，左膝蓋和腳踝靠近肩膀，雙手合十

如果你的平衡體式做得不好，沒關係！今天推薦6個基礎的瑜伽平衡體式，大家會發現，這幾個體式的

重心比較低

容易入門

，但是對於

腿部、核心力量

的鍛煉效果很好！

1.站立單腿半鴿子式

• 
  

  彎曲左腿，腳踝放在右大腿上方，靠近膝蓋的位置



• 
  

  雙手合十，緩慢彎曲右膝蓋，臀部向下，右膝蓋不要超過右腳尖



• 
  

  保持5次呼吸，換邊

2.半蓮花站立

• 
  

  彎曲左腿盤半蓮花，左手向後繞過來抓住左腳趾



• 
  

  右手在胸腔，保持5次呼吸，換邊重複

3.腳趾深蹲

• 
  

  山式站立，雙手合十，腳跟抬高



• 
  

  緩慢下蹲，直到臀部坐在腳跟



• 
  

  保持5次呼吸

4.腳趾深蹲扭轉

• 
  

  在上一個體式基礎上，雙手合十，扭轉向左



• 
  

  保持5次呼吸，換邊重複

5.溜冰式深蹲

• 
  

  從山式開始，右腿抬高，雙手抓右腳掌



• 
  

  緩慢下蹲，彎曲左膝蓋，直到臀部靠近地面



• 
  

  保持5次呼吸，站立起身，換邊

6.半蓮花腳趾深蹲

• 
  

  從半蓮花站立前屈開始，雙手合十



• 
  

  緩慢彎曲右膝蓋，下蹲，直到臀部坐腳跟



• 
  

  保持5次呼吸，換邊

這

幾個體式不但有利於身體平衡的鍛煉，還鍛煉到了平時很少鍛煉到的

，對於久坐、穿高跟鞋的人來說，這是非常必要的練習。

文章來源：瑜伽路上（Yoga-Road）

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