關於「瘦腿」,你想問的所有問題,答案都在這裡。
完美的大長腿都是一樣的完美
不完美的腿,卻各有各的不完美
腿粗/腿不直/腿型不好
無論是胖是瘦,都在為這些問題頭疼
這一次,我們就從後台被問頻率最高
提問時緊迫感最強的
「
瘦腿
」
說起
世上美腿千千萬
屬於你的那雙到底應該怎麼辦呢?
Keep Q&A 第一期:瘦腿
▼
?
Q:我的腿為什麼這麼粗啊?咋粗起來的啊??
A:腿粗的原因很多,不良的體態、步態、訓練時不正確的動作,比如走路時踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會運用髖關節等,
都有可能是你瘦腿路上的絆腳石
。但
具體問題得具體分析,每個人的腿型不同,粗腿的原因也是不同的。
? 「脂肪腿」:很多不喜運動或者從小到大都沒鍛煉過的人,尤其是體重不是太大的女性,通常成年後腿粗的類型都是這種。它的成因非常簡單,
主要就是
懶
缺乏運動,同時飲食結構不太好,導致腿部堆積了過多脂肪。
? 「肌肉腿」:是指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常,但肌肉量較高的腿。一般
只在系統健身多年的人身上才會出現
(劃重點!很多自以為的肌肉腿真的並不是肌肉腿啊喂!)
,是一種非常健康的腿部形態。
? 「混合腿」:
體重較大的肥胖人士大部分是「混合腿」,因為體
重較大,導致日常生活中下肢承受的負荷較大
,所以腿部肌肉會適應性地增粗來承載過重的身體,下半身為了上半身的幸福真的非常努力;
還有一種可能,就是腿部的「代償性增粗」,也就是你
可能有扁平足或者足弓塌陷的現象。
?
Q:
Keep君,我其他地方都很滿意,只想瘦腿怎麼辦?
A:
Keep君 明白你們內心的急迫,然而,聽到這樣的話還是感到很無奈。還是那句老話——
「沒有局部瘦」
,脂肪是很難局部消耗的,意思就是你沒辦法人為地、定向地選擇只減某一個部位。
脂肪的消耗牽一髮而動全身,想要瘦腿,通過運動來達到全身的消耗才是正解。
?
Q:晚上
睡前空中蹬腿和倒立有沒有哪怕一丁點用?能強身健體也算啊!(試圖安慰自己......)
A:
睡前空中蹬腿
可能的作用是讓你感到「呼~今天好累」,然後香甜睡去。
至於倒立和靠牆置腿,很多爆文中說有去水腫之功效,emmm......確有其用,但是,這種倒置讓血液迴流的方法一般針對的是受傷後的緊急處理,對於去腿部水腫、達到瘦腿目的,
效果甚微......朋友們,還是老實減脂更靠譜。
Q:
市面上商家瘋狂吹捧的那些瘦腿丸和瘦腿精油,真的能瘦腿嗎?
A:「瘦腿丸」、「瘦腿精油」這類產品的介紹里,基本都會說要搭配按摩或運動,加速去水腫,以達到瘦腿目的。且不說它們有沒有正兒八經的藥品認證,這些產品大多只是普通的營養物質,就算你瘦了也是你運動努力的成果,不過有了花錢的安慰劑心理加成。Keep君 建議
喂到嘴裡、塗在身上的東西還是多加註意,沒什麼實際效用不說,萬一遇到為了錢都黑了心了的賣家,得不償失。
(Ps.有一種稅,叫「智商稅」,意思就是「誰買誰上稅」。)
?
Q:
跑步到底會不會粗腿?跳繩呢?每次總是一邊運動一邊擔心......
A:跑步不會粗腿!跑步不會粗腿!跑步不會粗腿!三遍。
想要減少小腿圍,就需要讓全身的脂肪量減少,跑步這種全身性的有氧運動最合適不過了,
只要方式正確是不會刺激肌肉圍度增加的。
大家之所以會覺得跑步粗腿,可能是因為跑步時腿部的疲勞感是最強的,所以大家會覺得「腿累」=「腿會粗」。
至於跳繩,也是很好的減脂、心肺功能訓練。但是如果每天跳兩三千個,
運動量就過大了,不僅很有可能讓你的小腿變粗,還會對你的膝關節造成很大壓力。
如果想跳繩,Keep 中「跳繩」課程的運動量就足夠了,還有餘力也可以做做其他的減脂課程。
?
Q:
「你腿太粗了,得多練練腿」和「你腿太細了,得多練練腿」,哪句是對的?
A
:後者是對的,想讓腿變細的話,專門抽出時間練腿可能只會適得其反,
既減不了腿部的脂肪,還可能會刺激腿部肌肉增粗。
如果不想讓腿變粗,還是保持良好的飲食狀態,同時
避開那些高強度的腿部訓練吧,比如大重量的負重深蹲、衝刺跑啥的。(對於部分人來說,腿沒有繼續變粗,就已經贏了!)?
Q:坐姿時,在膝蓋之間夾張 A4 紙,有塑造腿型的功效嗎?對瘦腿有幫助嗎?
A:不僅沒有什麼實際作用,而且
長期讓內收肌群處於緊張,你不覺得會讓自己腿型更加畸形甚至內八嗎?
想要瘦腿就老老實實做有氧、混合氧運動,控制飲食,讓自己每天運動消耗的熱量大於攝入,輔以「瘦腿訓練」、「腿部塑形」這樣的課程,相信自己,你會是最
胖
棒的!
?
Q:Keep君,有沒有那種既輕鬆又快速、不用節食也不用運動的瘦腿方法啊?感覺這樣的比較適合我。
A:有啊!
坐輪椅......
健身是件容易的事,有時也很不容易。每個人都知道該做、要做,卻不知道怎麼做。
從原來的「瘦了就好」,到現在的「馬甲線、蜜桃臀、公狗腰」,Keepers 對自己身材的要求越來越高,
Keep君 在後台收到的疑問也越來越多:
「早上起來不吃飯就訓練可以嗎?」
「轉呼啦圈對腹部減脂有用嗎?」
「為什麼鍛煉腹肌時背部會感到酸痛?」
「我是肌肉腿應該怎麼瘦?」
......
「Keep君 帥嗎?可以給個微信嗎?」
有的題目超綱,有的題目來不及一一解答。為了讓你們高效率健身,不浪費一滴汗水,Keep君 決定還是讓「每周答疑欄目」——
「
Keep Q&A」
重出江湖。在這裡:
你可以看到
其他 Keepers 都在關心什麼問題;
你可以提出
關於運動健身,那些你感興趣的主題中,最想被解答的疑惑;
你可以得到
更多、更專業、更簡潔的健身知識......
記住,在科學面前,我們的大腦不能裸奔!
*這期答疑有沒有解決你心中的一些疑惑呢?如果你還有其他問題,歡迎在這篇文章下留言。雖然 Keep君 還要趕去鍛煉,沒辦法回答每一個 Keeper 的問題,但是大家可以在提問的同時,
給感興趣的問題點贊~贊數越高的問題越容易
被 Keep君 看到
,也就越有可能出現在下一期的專欄里!
作者:歪歪
文章圖片來源:Unsplash 圖庫;Keep
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