暴飲暴食怎麼辦？5個小方法讓你健康控制食慾

暴飲暴食是一種不良的生活習慣

它不僅會加重人的身體負擔

還會造成心理壓力

暴飲暴食的原因可能是：

1、過度節食

減肥時過於嚴格控制飲食，甚至是節食，前兩天可能可以一天掉一斤，接下來卻不見效果，心理不平衡，到了一個爆發點就開始暴飲暴食。

2、心理壓力

當你處於焦慮、緊張、沮喪等情緒，壓力過大時，會通過吃東西來釋放壓力、轉移注意力，尤其是高糖高熱量食物，這屬於安慰性進食。

3、三餐不規律

不吃早餐、到點不吃飯等，會讓你產生強烈的飢餓感，導致過量進食。

4、外食過多

在外面吃飯雖然方便，卻不容易控制量，很多人習慣性地把所有點的東西都吃完；其次，聚餐也是導致暴飲暴食的重要原因，邊吃邊聊，根本沒注意吃掉了多少東西。

5、吃過多高GI食物

例如白米、吐司、年糕、巧克力、蛋糕等高GI食物進入胃腸後消化快、吸收率高，你可能常常吃完一大份食物後很快又感到飢餓，那是因為你吃進去的食物GI值都太高了。

暴飲暴食不但是不良的生活習慣

根據發生的頻率和心理作用

可能會發展成

暴食症

暴食症和厭食症

都屬於進食障礙

一般可以正常吃飯的人

可能很難理解暴食暴飲的人

明明吃飽了肚子就很難再吃下東西

 

但其實暴飲暴食的人

在那個時候已經不在乎好吃不好吃

他們只想往嘴裡塞食物進去

特別是女生

女生的身體構造很神奇

每個月生理期前

往往會很有食慾

還要欺騙自己說生理期吃不胖

這邊分享5個小方法

學習怎麼健康地控制食慾

1、少食多餐，選擇飽腹感食物

餓太長時間的話，很容易暴食，一定不可以餓肚子！吃飯的時候要選擇有飽腹感的食物。

推薦：

牛蒡和蓮藕等根菜類、堅果類、豆類...

這些食物比較有嚼勁，也就是你吃的時間比較長，延長進食的時間，這樣就會很快到下次飯點。

2、吃健康的零食

吃零食獲得的滿足感和吃飯的是不一樣的，實在非常想吃零食的話，這裡有幾種「健康零食」推薦。

①堅果

堅果是健康脂肪礦物質及纖維的重要來源，而且

體積小，儲存方便，是一種好攜帶的零嘴，但是熱量不低，要算好總量，每天吃一把。

②牛肉乾

牛肉乾富有蛋白質，在挑選牛肉乾前，應盡量避免添加硝酸鹽、味精、糖等物質的牛肉乾，這樣你吃下的牛肉乾才會是低熱量健康又有飽足感。

③水果

水果種類眾多，能提供多種營養素、維生素等。

一般建議想減肥的人，可以多食用熱量較低的覆盆子、藍莓、草莓、瓜果類的水果。

④酸奶

越是天然健康的酸奶，不僅能提供鈣質酪蛋白，還是對腸道健康有幫助的好菌。

但是市面上很多酸奶含糖量脂肪量都較高，

有條件也可以選擇自己做。

⑤紅薯

紅薯富含膳食纖維，糖分可以穩定你的情緒，粗纖維也不會給身體造成太大負擔。

3、通過香味減輕食慾

日本的減肥專家認為，葡萄柚的香味有助於抑制食慾。她們是這麼評價的「酸酸的苦苦的味道，聞到會有些興奮，會暫時忘了肚子餓。另外，葡萄柚香味中的某些成分可以存進脂肪燃燒！」

4、攝取維生素B6

對於女生來說，生理期前，新陳代謝會導致維生素B6的減少，這就是你又煩又累的原因。補充維生素B6很有必要！飽含維生素B6的食物是：香蕉、雞肉、金槍魚...

5、吃飯前先滿足肚子

吃飯之前喝一杯果汁或者豆漿，先滿足自己的肚子，吃飯的時候就不會多吃了。豆漿在飽腹的同時，低卡又對身體很好。

只要多多注意細節

相信一定能戒掉暴飲暴食的壞習慣

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