跑步時腳底感到疼痛是怎麼回事？

健身 06-03

疑問

跑友

：

王老師，您好，有一次跑步時，我感到腳底疼痛，休息了幾天感覺沒事了，又去跑了，結果跑了一半又感到痛了，不知道這是什麼情況？能幫我看下嘛？

回復

根據你描述的情況，初步判斷是跑友們經常會遇到的足底筋膜炎。也就是我們經常說的腳底痛。

很多患者會在早晨起床踏出第一步的時候就會感受到，在跑步或快走前進行熱身幾分鐘後疼痛會緩解，但稍後又會再複發。休息的時候疼痛感會減弱，但恢復訓練時又會像以前一樣痛。如果不及時治療，通常會越來越惡化，出現走路疼痛，甚至會導致跛行，連帶使膝蓋、髖部與下背部都出現問題。由於足底筋膜是纖維結締組織，沒有大量的血液供給，所以自我康復能力很差

導致疼痛的原因：

當進行大量跑步及跳躍的時候，尤其在較硬的地面進行運動，足底會承受反覆施加的衝擊力，令腳趾關節彎曲、受力集中於足底筋膜的後端而導致發炎，這樣就會感到腳底疼痛了。足底筋膜炎一般是由於逐漸累積而導致最終受傷的。跑步時穿緩震性能差的鞋也是其中的一個原因。

治療方法：

一旦懷疑有足底筋膜炎，應該立即停止活動，休息直到疼痛緩解。在受傷的初期，注意不要自行伸展足弓。

可以採取冰敷，每天冰敷疼痛位置 15 ～ 20 分鐘，也可以用冰來按摩。

另外推薦一個高爾夫球足底按摩法，老王親測效果非常好：

將高爾夫球踩在腳底來回滾動，增加該部位的血流量。如果三周之內不見好轉就去看醫生。